Rozgrzewka – niewykorzystane pole treningowe.

Rozgrzewka przed treningiem – potrzebna? Jak prawidłowo powinna wyglądać?

W dalszym ciągu w różnych dyscyplinach sportowych kuleje jakże istotny element jakim jest rozgrzewka. Dlaczego nie wykorzystujemy jej potencjału? Nie traktujemy poważnie?

PO CO SIĘ ROZGRZEWAĆ:
– Przygotowujemy całe ciało do wysiłku i zapobiegamy uniknięcia ryzyka kontuzji (podnosimy temperaturę ciała, poprawiamy elastyczność tkanek, wymianę gazową
– Aktywizujemy układ nerwowy
– Aktywizujemy i podnosimy poziom pobudzenia i przygotowania mentalnego

W rozgrzewkę możemy również wykorzystywać jako korekcję i pracę nad słabymi „łańcuchami” naszego ciała na co często nie ma czasu w reżimie danej dyscypliny sportowej.
Ile czasu powinna trwać prawidłowa rozgrzewka?
Wystarczy 12-15 min aby przygotować się do głównego treningu – podnieść temperaturę ciała, poprawić zakres ruchu w stawach, skorygować błędy techniczne oraz wzmocnić mięśnie

O CZYM POWINNIŚMY PAMIĘTAĆ PODCZAS ROZGRZEWKI
– rozgrzewka pływacka to nie wymachy rękami!
– rozgrzewamy całe ciało – bo pływa całe ciało!
– wykonujemy ćwiczenia , które angażują wiele mięśni
– ćwiczenia wykonujemy od łatwiejszych do trudniejszych ( nie wykonujmy ćwiczeń , których nie potrafimy wykonać poprawnie! najpierw się ich uczymy powoli, świadomie!)
– w każdym ćwiczeniu napinamy mięśnie brzucha!!!!

PRZYKŁAD ROZGRZEWKI:
– 5min – pobudzenie, rozgrzanie – trucht w miejscu, skoki, przeskoki, pajacyki, rowerek,
– (pobudzenie CORE) – podpory w różnych pozycjach
– Pobudzenie dużych grup mięśniowych – przysiady, wypady, wykroki, pompki, ćwiczenia z gumami
– Dynamiczne rozciąganie- ruchy specyficzne dla danej dyscypliny – wymachy, krążenia
– Pobudzenie mocy- kilka wyskoków, bieg z wysoko uniesionymi nogami-skipy, ćwiczenia koordynacyjne