W dalszym ciągu w różnych dyscyplinach sportowych kuleje jakże istotny element jakim jest rozgrzewka. Dlaczego nie wykorzystujemy jej potencjału? Nie traktujemy poważnie?
PO CO SIĘ ROZGRZEWAĆ:
- Przygotowujemy całe ciało do wysiłku i zapobiegamy uniknięcia ryzyka kontuzji (podnosimy temperaturę ciała, poprawiamy elastyczność tkanek, wymianę gazową)
- Aktywizujemy układ nerwowy
- Aktywizujemy i podnosimy poziom pobudzenia i przygotowania mentalnego
Rozgrzewkę możemy również wykorzystywać jako korekcję i pracę nad słabymi „łańcuchami” naszego ciała na co często nie ma czasu w reżimie danej dyscypliny sportowej.
Ile czasu powinna trwać prawidłowa rozgrzewka?
Wystarczy 12-15 min aby przygotować się do głównego treningu – podnieść temperaturę ciała, poprawić zakres ruchu w stawach, skorygować błędy techniczne oraz wzmocnić mięśnie
O CZYM POWINNIŚMY PAMIĘTAĆ PODCZAS ROZGRZEWKI?
- ROZGRZEWKA PŁYWACKA TO NIE WYMACHY RĘKAMI!
- ROZGRZEWAMY CAŁE CIAŁO – BO PŁYWA CAŁE CIAŁO!
- WYKONUJEMY ĆWICZENIA , KTÓRE ANGAŻUJĄ WIELE MIĘŚNI
- ĆWICZENIA WYKONUJEMY OD ŁATWIEJSZYCH DO TRUDNIEJSZYCH ( NIE WYKONUJMY ĆWICZEŃ , KTÓRYCH NIE POTRAFIMY WYKONAĆ POPRAWNIE! NAJPIERW SIĘ ICH UCZYMY POWOLI, ŚWIADOMIE!)
- W KAŻDYM ĆWICZENIU NAPINAMY MIĘŚNIE BRZUCHA!
PRZEDE WSZYSTKIM LICZY SIĘ TECHNIKA I JAKOŚĆ WYKONANIA ĆWICZENIA!
PRZYKŁAD ROZGRZEWKI:
- 5min – pobudzenie, rozgrzanie – trucht w miejscu, skoki, przeskoki, pajacyki, rowerek,
- (pobudzenie CORE) – podpory w różnych pozycjach
- Pobudzenie dużych grup mięśniowych – przysiady, wypady, wykroki, pompki, ćwiczenia z gumami
- Dynamiczne rozciąganie- ruchy specyficzne dla danej dyscypliny – wymachy, krążenia
- Pobudzenie mocy- kilka wyskoków, bieg z wysoko uniesionymi nogami-skipy, ćwiczenia koordynacyjne