CZYM JEST TRENING MOTORYCZNY I DLACZEGO W DALSZYM CIĄGU JEST GO TAK MAŁO W CODZIENNYM ZASTOSOWANIU?
Wszędzie używamy mądrych słów – nowości – m.in. trening motoryczny, ale czy wszyscy wiedzą co to jest?
Zacznijmy zatem od początku:
Trening motoryczny to taki, który kształtuje wszystkie cechy motoryczne, tj. m.in. siłę, szybkość. Jest to także trening prawidłowych wzorców ruchowych, które wpływają na poprawę wydajności w sporcie, działa profilaktycznie, buduje fundament i rozwija potencjał sportowy.
Jakie są fundamenty treningu motorycznego?
Do każdego zawodnika powinniśmy podchodzić indywidualnie (wiadomo, że to trudna sytuacja w grupie), jednak każdy zadane ćwiczenie zrobi w inny dla siebie sposób.
Pracę zaczynamy od oceny jakościowej ruchu, gdyż jakość a nie ilość ma dla nas największe znaczenie.
Optymalne przygotowanie motoryczne budujemy według piramidy :
- MOVEMENT – koordynacja nerwowo- mięśniowa , mobilność i stabilność
- PERFORMANCE – siła -> siła eksplozywna, moc, szybkość , zwinność, wytrzymałość
- SKILL
Inaczej zbudowane przygotowanie sportowe naraża nas na urazy oraz powoduje obniżony poziom sportowy.
Działanie zaczynamy od korekcji, czyli od najsłabszych ogniw w naszym ciele.
Pierwszym etapem korekcji jest poprawa MOBILNOŚCI, poprzez techniki tkanek miękkich, techniki manualne wykonywane przez fizjoterapeutę, stretching i przywrócenie symetrii.
Dalsze postępowanie wygląda w ten sposób iż uczymy podstawowych ćwiczeń m.in. przysiad, pompka – od najprostszych i najniższych pozycji, stopniowo je utrudniając. Wszystkie ćwiczenia zaczynamy od kontroli motorycznej w warunkach statycznych. Poprzez odczucie pobudzamy samoświadomość zawodnika – powinien od początku uczyć korygować się sam.
Dopiero po osiągnięciu zadowalających efektów w statyce przechodzimy do treningów w dynamice oraz z oporem zewnętrznym.
Trening motoryczny może być prowadzony jako osobna jednostka w mikrocyklu, jednak elementy mogą być w doskonały sposób zastosowane w rozgrzewce.
Pamiętajmy iż podstawą nad podstawami jest kształtowanie stabilności tułowia CORE.
