Obóz w Łebie 2020 – podsumowanie Hastenowej eskapady nad morze

Cóż to był za początek lata Academy of Hasten!

Łeba przywitała nas słońcem i łaskawie traktowała przez cały pobyt w ośrodku NORD CAMP. Cudownie było wskoczyć do wody, spędzać na basenie długie godziny, uczyć się i doskonalić techniki pływania. Po TYLU miesiącach przerwy to jak dla nas jak zacząć na nowo oddychać. Hastenowe rybki szybko przypomniały sobie jak używać swoich rączek do zagarniania wody, a starsze koniki morskie (tak rodzice, to o Was mowa) rozruszały swoje płetwy raz, dwa i zapomnieliśmy, jak to jest być w zamknięciu!

Ośrodek świetnie przygotował się do spełnienia wymagań sanitarnych – my wcale nie odczuliśmy różnicy. Świetne warunki, ciepła obsługa i ciągłe wsparcie ze strony obiektu, abyśmy cieszyli się swoim pobytem.

Morze, morze i jeszcze raz zabawa

Zajęcia spędzaliśmy na świeżym powietrzu, ganialiśmy się, sprawdzaliśmy naszą sprawność, dopingowaliśmy podczas współzawodnictwa, uczyliśmy się nowych zabaw, walczyliśmy w turnieju LaserTag i zwiedzaliśmy okolicę. Hastenowicze odwiedzili również ZOO, zobaczyli fokarium i przeszli ruchomymi wydmami.

Wyskoczyliśmy na trening open water, bawiliśmy się na plaży i kąpaliśmy w morzu – tylko rzeki zabrakło, a zaliczylibyśmy wszystkie możliwe akweny wodne, aby w nich pływać ;)! Zarówno dzieci, jak i dorośli dali z siebie WSZYSTKO – wyjeżdżamy pełni energii, naładowani do pracy i z nowymi przyjaźniami na całe życie.

Zobacz skrót obozowych atrakcji. KONIECZNIE WŁĄCZ GŁOS!

 

Zgodnie z obozową tradycją – nasz wyjazd zakończyła Olimpiada i wręczenie medali obozowych. Każdy obozowicz otrzymał kultową Hastenową Koszulkę z limitowanej edycji 2020.

 

Szukasz takich wrażeń?

Jeszcze możesz dopisać się do listy obozowiczów 2020 do Dąbek i Międzybrodzia Bialskiego. Zobacz ofertę tutaj

 

Dzień Dziecka 2020 – podsumowanie

Academy of Hasten to nie tylko szkoła pływania, to również fundacja, której podstawą jest dzielenie się dobrem z tymi, którzy potrzebują go najwięcej. Ostatnią akcją, jaką wspólnie zorganizowaliśmy to Tydzień Dziecka, gdzie zbieraliśmy datki na pomoc w wysłaniu na wakacje dzieciaków. Pani Elżbieta Stencel z Domu Dziecka na Warszawskiej Białołęce nagrała specjalną wiadomość dla wszystkich zaangażowanych – zobaczcie, co Wam do przekazania :).

Korzystając z okazji chcielibyśmy również podziękować Firmie BEKO i prezesowi Maciejowi Mienikowi za prezent w postaci zmywarki dla rodziny Kaczorków z Piaseczna. Nie sądziliśmy, że dzięki tej akcji pomożemy więcej niż jednej rodzinie!

Dziękujemy za wsparcie każdego z Was. Za wpłaty, obecność na naszych wydarzeniach, każdy lajk, komentarz i udostępnienie. To wszystko nasza wspólne zasługa. Róbmy DOBRO😍

 

Jednak nie wszystko idzie po naszej myśli – Komunikat

Nie odwołaliśmy wakacji, ale niestety, w tym semestrze nie wrócimy już na zajęcia grupowe.  W Academy of Hasten dbamy o najwyższą jakość zajęć i edukacji, dlatego długo analizowaliśmy w jaki sposób będzie możliwe prowadzenie normalnych lekcji w grupach – z korzyścią dla naszych podopiecznych. Ograniczenia do 4 osób na torze i brak jasnych wytycznych dotyczących zapełnienia niecki i gotowych regulaminów pływalni pokazują, że pomimo najszczerszych starań zorganizowanie bezpiecznego pływania w grupach graniczy z cudem.

Baseny dopiero odmrażają swoje zbiorniki. Podano planowany termin otwarcia pływalni na Bielanach ul. Lindego 20 – 15 czerwca, ul. Conrada 6 – 22 czerwca. Pływalnia na ul. Inflanckiej 6 – planowany start 20 czerwca. Pływalnia na ulicy – Gubinowskiej 28/30, Niegocińskiej 2 oraz w Legionowie – czekamy na podanie informacji. Niestety nie przygotowano jeszcze regulaminu korzystania z obiektów. Przez wzgląd na brak gotowości basenów do zajęć grupowych, Hasten w tym semestrze nie podejmie się ich organizacji.

Jednak jest możliwość realizowania zajęć indywidualnych ze swoimi trenerami. Mamy nadzieję, że organizacja tychże odbędzie się jak najszybciej 🙂 Jeśli jesteście chętni na zajęcia indywidualne – trenerzy są gotowi na powrót, dajcie im tylko znać! Przed nami również intensywne kursy wakacyjne, które cieszą się zawsze niezwykłym powodzeniem – szczegóły wkrótce.

Przypominamy, że wszelkie płatności za zajęcia w tym semestrze za niezrealizowane lekcje przechodzą na kolejny semestr. Jest też możliwość przeksięgowania wpłaty na letni wypoczynek, który organizujemy w tym roku lub na poczet innych, dowolnych usług z wachlarza Hasten. Niebawem pokażemy również ofertę sportowych półkolonii na które serdecznie zapraszamy.

Dziękujemy za wyrozumiałość naszej decyzji, która ma na względzie dobro naszych uczniów: ich komfort podczas zajęć i efekty kształcenia. Jeśli masz jakieś pytania kieruj je na hasten@hasten.pl

Do zobaczenia na wakacyjnych przygodach.

Zbieramy uśmiechy – Tydzień Dziecka w Academy of Hasten

Wyślij na wakacje dziewczynki z rodziny zastępczej Kaczorków z Piaseczna – dodaj swój uśmiech do puli i zbierzmy wspólnie 4000 zł, aby rozprzestrzenić dobro wokoło siebie!

Przez 7 dni, od poniedziałku na Instagramie i Facebooku Academy of Hasten Nasz Team będzie organizował różnorodne akcje – live, czytanie bajek, ćwiczenia prowadzone przez rodziny, czy konkursy. Zasada jest prosta, datki wpłacamy na numer konta Fundacji Hasten 08 1140 2004 0000 3502 7850 1136 Tytułem: Hasten – Darowizna Dzień Dziecka.

Academy of Hasten zaś przekaże dodatkowo pulę 1100 zł! Jeśli uzbieramy 50 widzów – za każdy taki live – przekażemy 100 zł (w sumie 1100 zł), aby ufundować wakacje dziewczynkom!

 

Rodzina Kaczorków prowadzona przez Magdalenę Kaczyńską w Piasecznie opiekuje się 5tką dzieci. 2 młodszych chłopców i 3 dziewczynki. Dzieciaki maja 17,5 ,13, 10, 9, 8,5 roku. Są rodziną zastępczą od 9 lat. Aktualnie ich największą potrzebą jest zmywarka, dlatego jeśli zbierzmy w puli więcej niż koszt wysłania dziewczynek na wakacje, dorzucimy się do sprzętu AGD!

 

Jak wygląda akcja?

Każdego dnia o 18:00 na Instagramie Academy of Hasten trenerzy i specjalni goście będą czytać bajki live dla wszystkich dzieci, bez względu na wiek! Codziennie odkrywamy karty nowych książek, niespodzianek i aktywności, aby zachować nutkę tajemnicy 🙂

W poniedziałek o godz. 19:00 zapraszamy na Rodzinny trening live prowadzony przez naszych Hastenowych Klubowiczów – rodzinę Michna, mamę Olę, Maję i Mikołaja.

Od wtorku do czwartku o godz. 19:00 przygotowaliśmy specjalne live dla rodziców na których towarzyszyć nam będą wyjątkowi (!) goście. A na środowym czeka NIESPODZIANKA!

 

Za każdy live na którym uzbiera się min. 50 osób, Academy of Hasten dorzuca 100 zł do koszyczka uśmiechów! Pamiętajcie, aby być z nami.

 

 

W razie pytań prosimy o kontakt: na facebooku lub w wiadomości email hasten@hasten.pl

Buduj odporności dzięki ćwiczeniom i zabawom na basenie!

Nie tylko latem, nie tylko w ładną pogodę – pływać można przez cały rok! Ci, którzy polubią ten sport i będą go regularnie uprawiać, z pewnością poczują jego wszechstronny dobroczynny wpływ na nasze ciało.

 

Zajęcia w wodzie to nie tylko forma atrakcyjnego spędzenia czasu. Jeśli zadbamy o to, aby nasze dzieci nauczyły się pływać i regularnie korzystały z basenu przyczynimy się do ich prawidłowego rozwoju i zdrowego trybu życia. Nie dość, że doskonale hartuje i poprawia odporność, to ma bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowe:

  • wzmacnia serce – rozbudowuje i rzeźbi nie tylko dobrze widoczne mięśnie naszego ciała – ale wzmacnia też najważniejszy mięsień czyli
  • wzmacnia układ oddechowy – zwiększa objętość płuc i uczy poprawnych technik oddychania, poprzez wzmacnianie mięśni poruszających przeponę.
  • dotlenia organizm -Wysiłek, jaki organizm musi podjąć podczas pływania powoduje, że płuca się rozszerzają. A to sprawia, że całe ciało jest lepiej dotlenione, a krew krąży szybciej.
  • pomaga utrzymać prawidłową masę ciała – Informacja ta jest szczególnie ważna w obecnych czasach, gdy coraz więcej dzieci boryka się z nadwagą.
  • Jest dobre dla astmatyków – Badania wykazały, że już po 6 tygodniach regularnego pływania oskrzela astmatyka zaczynają lepiej pracować, ustają ataki kaszlu i zmniejszają się duszności
  • Poprawia równowagę – falowanie wody stymuluje ośrodek równowagi w mózgu, co przekłada się na coraz lepsze poczucie balansu.
  • wzmacnia mięśnie kręgosłupa –Wypracowane mocne mięśnie pleców dobrze podtrzymują chwiejny kręgosłup. Zajęcia na basenie jedną z metod rehabilitacji niemowląt i starszych dzieci z nieprawidłowym napięciem mięśni.
  • kształtuje podstawowe cechy motoryczne – poprawia szybkość, siłę, koordynację ruchową i wytrzymałość
  • wyrabia w młodym człowieku ważne cechy osobowości – m.in.: dyscyplinę, samodzielność, odwagę i systematyczność.
  • wzmacnia więź z rodzicami – woda jest idealnym środowiskiem do zabawy z rodzicami. Pomaga w zbudowaniu więzi emocjonalnej między dzieckiem a rodzicami.

Pozytywów jest naprawdę sporo, ale to nie wszystkie zalety pływackich zajęć na basenie!

Jak pływanie oddziałuje na odporność dzieci?

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w budowaniu dziecięcej odporności. Niestety nie zawsze da się zapewnić dziecku optymalną dawkę ruchu na świeżym powietrzu. Niekorzystne warunki atmosferyczne, krótkie dni, a przede wszystkim smog nie sprzyjają długim zabawom na dworze. W takich sytuacjach doskonale sprawdzi się basen!

Nasz układ immunologiczny ma za zadanie chronić nas przed czynnikami zewnętrznymi takimi jak: grzyby, wirusy, bakterie, które nieustannie atakują nasz organizm. Z wielu badań wynika, że aktywność fizyczna jaką jest pływanie zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień poprzez:

  • zwiększenie liczby i aktywności makrofagów czyli komórek stanowiących element pierwszej linii obrony
  • wzrost aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, tworzonej przez krwinki białe, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych .
  • hamowaniu rozwoju bakterii, dzięki wzrostowi temperatury, towarzyszącemu pracy mięśni, oczywiście jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń temperatura wraca do normy, dlatego dla układu odpornościowego ważne jest, by aktywność pojawiała się regularnie.

Złoty środek na wzmocnienie odporność najmłodszych

Można śmiało powiedzieć, że chorują wszyscy, a przynajmniej większość z nas. Jest to zjawisko nieuniknione. To co na pewno możemy zrobić, by zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowań to zadbać o dobrą kondycję zdrowotną już od najmłodszych lat!

Istnieje wiele metod wspomagających odporność naszych najbliższych jak:

  • odpowiednia, zdrowa dieta
  • prawidłowa masa ciała
  • dobry sen
  • dbanie o higienę
  • odpowiedni ubiór
  • unikanie stresu
  • aktywność fizyczna oraz hartowanie!

Dobra kondycja zdrowotna, sprawny układ immunologiczny, silny, dobrze odżywiony oraz wypoczęty organizm pomagają w walce z wirusami, a w przypadku infekcji usprawniają powrót do zdrowia.

Hartowanie przez pływanie

Co nas nie zabije, to nas wzmocni – to znane przysłowie idealnie pasuje do hartowania ciała, które wzmacnia odporność, poprawia wydolność. Hartowanie sprawia, że organizm w inny sposób gospodaruje ciepłem i w efekcie uodparnia się na działanie czynników zewnętrznych. Stopniowe i odpowiedzialne oswajanie ciała z zimnem może przynieść dla zdrowia wiele korzyści.

kiedy dziecko pływa, jego naczynia krwionośne na przemian kurczą się i rozkurczają. W efekcie mniej białych krwinek dopływa do poszczególnych organów. Spadek ich liczby może więc zwiększać ryzyko infekcji. Po kilku miesiącach takiej gimnastyki naczynia krwionośne są na tyle elastyczne, że nie reagują skurczem na nagłą zmianę temperatury. A to właśnie taki skurcz naczyń  krwionośnych sprzyja przeziębieniom. Hartowanie ma nauczyć organizm jak radzić sobie w takich właśnie sytuacjach, kiedy dojdzie do nagłego spadku temperatury.

Niemowlę na basenie?

Coraz popularniejsze staje się zabieranie niemowlaków na basen. Regularne pluskanie w wodzie to nie tylko fantastyczna inwestycja w rozwój ruchowy, ale także okazja do świetnej zabawy dla całej rodziny! Dzieci to uwielbiają, dlatego już od najmłodszych lat warto oswajać je z tą formą ruchu. Biorąc pod uwagę fakt, że każdy z nas urodził się z odruchem pływania, wydaję się to naturalne. Wykorzystajmy to aby nauczyć nasze maluszki prawidłowych podstawowych zachowań w wodzie. Jeśli więc niedaleko twojego domu znajduje się odpowiedni ośrodek, wybierz się tam z wizytą

Pozytywny wpływ pływania na maluszki:

Chodzenie na basen, zwłaszcza w chłodniejszym sezonie, hartuje organizm i poprawia odporność malca. Dlatego mały pływak rzadziej choruje i jest bardziej odporny na infekcje. Rozwija wszystkie mięśnie a dzięki mocnemu kręgosłupowi dziecko szybciej opanowuje umiejętność samodzielnego siedzenia, a także raczkowania, stania i chodzenia. U większości dzieci w tym wieku pływanie stymuluje rozwoju motoryki, jak i sensomotoryki, dostarcza im nowych doświadczeń i ćwiczy u nich percepcję umysłową a ciśnienie wody oddziałujące na maleńkie ciałko i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Kontakt z chłodną wodą, uczucie nieważkości, zabawa z mamą kolorowymi zabawkami – wszystko to świetnie wpływa na rozwój intelektualny smyka i wzmacnia jego więź z opiekunem.

Zabawy podczas kąpieli

  1. W pierwszym etapie oswajania z wodą niemowlęcia skupiamy się na przyzwyczajaniu twarzy dziecka do kontaktu z wodą.

Wodospad- Zabawa polegająca na delikatnym oblewaniu główki dziecka. Zanim polejesz twarz dziecka, uprzedź je o  tym krótką komendą, np. „Antek, gotowy? Start!”. sprawisz, że twoje dziecko nauczy się świadomie zamykać oczy, wstrzymywać oddech i unikniesz dzięki temu zaskoczenia.

Zacznij od polewania małą ilością wody tyłu główki, stopniowo zwiększając strumień aż do „wodospadu”, który spłynie po całej twarzy. Maluszki uczą się, naśladując, więc możesz bawić się razem z  dzieckiem, polewając na przemian swoją i jego głowę. Nie tylko pokażesz mu ćwiczenie, ale też razem będziecie mieli z tego super zabawę! Możesz też dać dziecku pojemniczek z wodą i pozwolić mu samemu polewać swoje ciałko wodą.

Gotowanie- Do tej zabawy przydadzą się plastikowa chochla i  miseczka. Pozwalamy dziecku przelewać wodę, mieszać chochlą, doprawiać „zupę”, a potem polewać nią brzuch albo głowę. Idealną sytuacją będzie, kiedy dziecko samo będzie wylewało wodę na siebie.

  1. W drugim etapie, gdy maluszek ma już ok. 9-12 miesięcy i widzisz, że uwielbia zabawy w wodzie, możesz rozpocząć wykonywanie z nim nieco bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Bąbelki- Pierwsze ćwiczenia oddechowe w wodzie polegają na dmuchaniu powietrza do wody, czyli robieniu bąbelków. Najpierw pokaż dziecku ćwiczenie, aby mogło cię naśladować – nabierz do ust dużo powietrza i wydmuchuj je do wody. Aby wzbudzić zainteresowanie malca, wydawaj przy tym dźwięki przypominające warkot silnika samochodowego. Kupa śmiechu gwarantowana!

Dmuchanie piłeczki na powierzchni wody- Podczas kąpieli warto wykorzystać kolorowe, plastikowe piłeczki lub inne, lekkie zabawki pływające. Wystarczy położyć ją na wodzie i  pozwolić dziecku dmuchać, a  tym samym przesuwać ją po powierzchni wody spacerując w wodzie.

Zaglądanie pod wodę- Ćwiczenie to wiąże się z zanurzeniem całej twarzy. to, czy dziecko będzie chciało wykonać takie ćwiczenie, zależy od jego woli, nie wolno robić tu niczego „na siłę”. Maluszek sam musi chcieć tego doświadczyć, być może przyjdzie wam więc poczekać na ten krok dłużej. Jeśli dziecko jest już gotowe, by wykonywać taką czynność, można pod powierzchnią wody umieścić różne przedmioty (ulubione zabawki) i razem z maluszkiem próbować po nie sięgnąć, jednocześnie zanurzając twarz pod wodę.

  1. W kolejnym etapie, kiedy dziecko czuje się w wodzie pewnie, chętnie się bawi, cieszy się na kontakt z wodą, możesz przejść do trudniejszych ćwiczeń, które mogą zarazem stanowić wstęp do pierwszych umiejętności pływackich.

Ułożenie ciała na wodzie- Ułóż maluszka na wodzie, na plecach trzymając jedną rękę pod główką, lekko podtrzymując pośladki drugą dłonią. Pozwól mu samemu balansować ciałem, tak by znalazło optymalne ułożenie ciała, pozwalające na unoszenie się dzięki własnym umiejętnościom. Zwróć uwagę, by poziom wody był lekko powyżej uszu dziecka.

Nie spiesz się! Każde dziecko w innym tempie będzie wykonywało określone ćwiczenia. Pozwól maluszkowi dojść do celu zgodnie z jego naturalnymi predyspozycjami. Nie przejmuj się, jeśli na dany krok trzeba będzie poczekać nieco dłużej.

 

Autorka:

MIRELA OLCZAK, TRENERKA ACADEMY OF HASTEN

Zawodniczka z 15-letnim stażem treningowym, specjalistka od stylu motylkowego. Trzykrotna mistrzyni Europy juniorów, wielokrotna mistrzyni i rekordzistka Polski seniorów. Przez wiele lat, będąc w kadrze narodowej, reprezentowała Polskę na mistrzostwach Świata i Europy
Mirela do tej pory widnieje jako druga najlepsza zawodniczka w Polsce na 200m stylem motylkowym zaraz po Otylii Jędrzejczak a jej rekord z 2009roku widnieje na tablicach niepokonany do tej pory
Absolwentka Warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego, instruktorka oraz trenerka z licencją polskiego związku pływackiego oraz trenerka personalna.
Swoją wielką sportową pasję łączy z wiedzą oraz doświadczeniem.Prywatnie miłośniczka treningu siłowego, sportów sylwetkowych oraz podróży. Lubi podejmować wyzwania i stawiać sobie wysokie cele.
W pracy z podopiecznymi wymagająca i stanowcza a jednocześnie bardzo cierpliwa i wyrozumiała

 

Literatura:

Kęska Anna 2018, Aktywność fizyczna a odporność organizmu

Gębka D, Kędziora-Kornatowska K. Korzyści z treningu zdrowotnego u osób w starszym wieku. ProblHig Epidemiol 2012, 93(2), 256-259,

Marcin Kurowski, Marek L. Kowalski, 2014, Wpływ wysiłku fizycznego na odpowiedź iimmunologiczną – wybrane zagadnienia, Alergia Astma Immunologia , 19 (3): 144-149.

Dymarska Ewelina,2016, Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka, Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy,| 2(19) |.

Dagmara Gloc,2014, Adaptacja niemowląt i małych dzieci do środowiska wodnego jako forma prozdrowotnej aktywności ruchowej. Hygeia Public Health , 49(4): 892-895.

,

Nie zapomnij o rozgrzewce!

Podejmując tematykę szeroko pojętej aktywności fizycznej nie sposób ominąć tematu, który jest z nią nierozerwalnie związany a mianowicie istoty i znaczenia rozgrzewki w treningu sportowym. Teoretycy sportu, trenerzy, instruktorzy oraz sami zawodnicy są zgodni co do tego, że rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu przyczyniającym się do zwiększenia jego efektywności. Ważne jest abyśmy wszyscy (bez względu na poziom sportowy) znali i doceniali jej rolę w kontekście regularnie podejmowanej aktywności fizycznej oraz wiedzieli jakie są konsekwencje jej nie stosowania.

Czym jest, czemu ma służyć i jakie są jej części?

Adaptacja organizmu do podjęcia aktywności fizycznej polega na podniesieniu temperatury mięśni oraz przetorowaniu połączeń nerwowych. Pierwszy z czynników znacząco wpływa na właściwości kurczliwe i metaboliczne jednostek ruchowych a także na siłę, szybkość oraz wartości mocy maksymalnej. Drugi z kolei oznacza szybsze przewodzenie impulsów nerwowych, większą częstotliwość wyładowań w motoneuronach, szybszą transmisję informacji na synapsach nerwowo-nerwowych i nerwowo-mięśniowych a w konsekwencji większą prędkość oraz siłę skracania się mięśnia.

Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna przygotować cały aparat ruchowy (mięśnie, więzadła, stawy) do wysiłku fizycznego, a także:

  • zwiększyć elastyczność tkanek (przede wszystkim mięśni, ścięgien i więzadeł) oraz zakresy ruchu w stawach (mobilność).
  • pobudzić układy i narządy wewnętrzne
  • zwiększyć temperaturę mięśni o około 1-2 °C,
  • spowodować podwyższenie ciepłoty ciała do ok. 38,5-39,5°C, przy czym temperatura mięśni wzrasta stosunkowo szybko (podczas pierwszych 5 minut), natomiast ciała podwyższa się stopniowo w ciągu mniej więcej 15-30 minut.
  • zabezpieczyć przed kontuzjami
  • zwiększyć przepływ krwi i przyspieszyć reakcje metaboliczne. Większa częstotliwość skurczów serca sprzyja podwyższeniu gotowości do wysiłku fizycznego, efektem czego jest poprawa ekonomii wysiłku i zwiększenie przekazywania tlenu do mięśni (efekt Bohra).

Dość skomplikowana naukowa definicja efektu Bohra mówi o tym, że obniżenie pH (wzrost stężenia jonów wodorowych towarzyszące aktywności ruchowej) sprzyja wiązaniu protonów wodoru przez hemoglobinę i dysocjacji tlenu, co zmniejsza jej powinowactwo i ułatwia oddawanie tlenu w tkankach. W praktyce oznacza to tyle, że zwiększa się poziom dwutlenku węgla i stężenia kwasu węglowego we krwi, możliwości transportu oraz zaopatrzenia mięśni w tlen, wskutek czego organizm zostaje lepiej natleniony, a jego gotowość do wykonywania wysiłku fizycznego jest znacznie większa. Stosowanie rozgrzewki zapobiega powstawaniu kontuzjom oraz stanowi aspekt profilaktyczny.

Jak powinna wyglądać rozgrzewka?

Rekomenduje się aby rozgrzewka trwała od 10 do 30 minut, przy czym jej długość i intensywność zależna jest m.in. od temperatury i wilgotności otoczenia, rodzaju ubioru ćwiczącego oraz zadań ruchowych zaplanowanych w części głównej treningu. Teoretycy i praktycy sportu najkorzystniejszą intensywność (mierzoną częstotliwością skurczów serca – HR) określają na poziomie 50-70% indywidualnych wartości maksymalnych dla tego parametru  (HRmax).

Ważne jest to aby pamiętać, że rozgrzewka nie powinna doprowadzać do zmęczenia (np. poprzez zbyt dużą intensywność) ani obniżenia napięcia mięśniowego (np. poprzez rozciąganie statyczne). Specjaliści od treningu siły i mocy uważają, że na prawidłową rozgrzewkę doskonale nadają się ćwiczenia dynamiczne angażujące mięśnie całego ciała, natomiast nie zaleca się stosowania rozciągania statycznego.

Jakie są składniki dobrej, ogólnej i zapobiegawczej rozgrzewki?

Rozgrzewkę możemy podzielić na dwie części – ogólną i specjalistyczną. Pierwsza część rozgrzewki (ogólna) ma za zadanie podnieść ciepłotę ciała oraz zwiększyć zakresy ruchu w stawach. W tej części stosowany jest zazwyczaj wysiłek o charakterze tlenowym o niskiej intensywności (np. marsz, marszobieg, trucht, bieg, jazda na rowerze stacjonarnym, skakanie na skakance i inne ćwiczenia o ogólnym charakterze). Natomiast jej druga część (specjalistyczna) oparta jest o indywidualnie dobrane ćwiczenia z uwzględnieniem ruchów (zarówno w swojej strukturze jak i intensywności) zbliżonych do tych, które dominować będą w treningu właściwym. W tej części stosowane są elementy techniczne oraz różne formy ćwiczeń specjalistycznych. Ta część rozgrzewki ma pobudzić centralny układ nerwowy (usprawniając możliwości koordynacyjne) oraz hormonalny (który wraz z CUN kontroluje wszystkie funkcje zabezpieczające stabilizację funkcjonalną podczas wysiłku i utrzymuje homeostazę wewnątrzustrojową).

Podsumowując, o efektywności rozgrzewki stanowić mogą takie komponenty jak:

  • zwinność,
  • lekkie ćwiczenia biegowe,
  • równowaga statyczna i dynamiczna,
  • czynności związane z nerwową kontrolą czynności motorycznych,
  • wzmocnienie obszarów, które mogą stanowić problem (w których mamy braki),
  • dynamiczne ćwiczenia zwiększające elastyczność i mobilizację tkanek miękkich,
  • trening plyometryczny wykorzystujący wcześniejsze dynamiczne rozciągnięcie mięśnia przed skurczem.

Nowoczesne trendy i tendencje

W ostatnim czasie często wykorzystywaną formą rozgrzewki jest ta oparta o protokół RAMP. Jest to 4-fazowy system opracowany przez dr Ian Jeffreys’a i składa się z:

R(aise) – podniesienie temperatury ciała.

Celem jest podniesienie temperatury ciała, poszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu transport substancji odżywczych i tlenu do mięśni będzie szybszy oraz podniesienie częstości skurczów serca. W tej części stosujemy ćwiczenia proste, o niskiej i średniej intensywności, takie jak: trucht w miejscu, skip A, C, pajacyki w różnych wariancjach, bieg bokserski.

A(ctivate) – aktywacja grup mięśniowych.

Pobudzenie mięśni wykorzystywanych podczas treningu. W treningu pływackim bierze udział większość mięśni. Zaczynając od góry aktywujemy mięśnie szyi, kończąc na mięśniach nóg. Następnie wykonujemy ćwiczenia, które angażują kilka partii mięśniowych np. pompki, pompki szwedzkie, ćwiczenie padnij powstań, podciąganie na drążku, plank. Można dodatkowo użyć taśm oporowych.

M(obility) – mobilizacja stawów/ rozciąganie dynamiczne.

Celem jest poprawa ruchomości i zakresu ruchu w stawach poprzez zastosowanie ćwiczeń dynamicznych.  Skupiamy się na stawach, które wykonują największą pracę podczas treningu- staw biodrowy, staw barkowy oraz skokowy. Unikamy rozciągania statycznego. W tej części możemy użyć też rollera.

P(otentiate) – pobudzenie układu nerwowego do pracy.

Ostatnia część rozgrzewki, polega na przystosowaniu układu nerwowego do pracy na wyższych intensywnościach. Wykonujemy krótkie, ale dynamiczne ruchy. Zaleca się zrobienie kilku powtórzeń lub kilka sekund pracy. W tej części możemy wykorzystać system treningowy Tabata, który polega na 20 sekundach intensywnej pracy i 10 sekundach przerwy, zwykle trwa do 4 minut. Wykorzystujemy ćwiczenia wielostawowe, angażujące dużą liczbę mięśni.

Rozgrzewka przeprowadzona tą metodą nie powinna przekraczać 15 minut, co w obecnych czasach (ciągłego deficytu czasu wolnego) jest zdecydowanym jej atutem.

Proponowany, przykładowy zestaw ćwiczeń od trenera Roberta

Podniesienie temperatury ciała.

  • bieg w miejscu stopniowo zwiększając intensywność, 1min
  • bieg bokserski, 1min
  • pajacyki , 1min

Aktywacja grup mięśniowych

  • Skłony głową w przód, w tył, w lewo, w prawo (pobudzenie mięśni szyi) po 5 powtórzeń
  • krążenia barkami w przód, w tył (pobudzenie stawu ramienno-łopatkowego i mięśni naramiennych) po 10 powtórzeń
  • krążenia ramionami w przód, w tył, po 10 powtórzeń(aktywacja mięśni ramion)
  • skręty tułowia stojąc lub w opadzie (pobudzanie mięśni tułowia), po 10 powtórzeń
  • krążenia bioder w prawo, w lewo (pobudzenie mięśni bioder) po 10 powtórzeń
  • uginanie, prostowanie stawu kolanowego (aktywacja stawu kolanowego) po 10 powtórzeń
  • uginanie prostowanie stawu skokowego (aktywacja stawu skokowego) 10 powtórzeń
  • przysiady (aktywacja mięśni tułowia i nóg) 2 serie po 10 powtórzeń

Ćwiczenia w podporze przodem:

  • plank (aktywizacja mięśni brzucha, ramion, pleców, nóg) 2-3 serie po 20 sekund przerwa między seriami 10 sekund
  • plank równoczesne podniesienie prawej ręki i lewej nogi do góry co 5 sekund zmiana ręki i nogi 2 serie po 30 sekund przerwa między seriami 10 sekund
  • pompki (aktywizacja mięśni piersiowych) 2 serie po 10 powtórzeń
  • Padnij powstań z wyskokiem i ramionami w strzałce (ćwiczenie wielostawowe angażujące wszystkie mięśnie) 2 serie po 10 powtórzeń

Mobilizacja stawów, rozciąganie dynamiczne

  • wymachy ramion 30 sekund
  • wymachy nóg 30 sekund
  • przysiad, pogłębianie przysiadu, 10 powtórzeń
  • wykrok, pogłębianie wykroku, 20 powtórzeń zmiana po 10 powtórzeniach

Pobudzenie układu nerwowego

  • Tabata, 20 sekund ćwiczenie angażujące całe ciało, 10 sekund przerwy, 20 sekund pracy może być te same ćwiczenie lub inne, 10 sekund przerwy. Czas trwania do 4 minut.

Pamiętaj o tym, że każda aktywność fizyczna wymaga przemyślanej rozgrzewki, skoncentrowanej i ukierunkowanej na poszczególne partie ciała w taki sposób aby dostosować ich funkcje i przygotować do podejmowanego przez Ciebie wysiłku!

 

Opracowali: Aleksandra Nowacka i Robert Juszczyński

Aleksandra Nowacka, TRENERKA

Wielokrotna mistrzyni i rekordzistka Polski, 16 lat wyczynowo trenowała pływanie, reprezentantka dwóch klubów: Zrywu Opole i Warszawskiego AZS AWF. Absolwentka Akademii Leona Koźmińskiego i Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Aktualnie doktorantka w zakładzie Teorii Sportu. Swoje doświadczenie sportowe z pasją przekazuje w pracy z dziećmi i młodzieżą. Do zajęć podchodzi bardzo rzetelnie, potrafi zachęcić do nich nawet najbardziej opornych uczniów. Posiada kilkuletnie doświadczenie w pracy z dziećmi i młodzieżą jako instruktor i trener pływania. Zaraża uśmiechem i pozytywnym nastawieniem do życia.

Robert Juszczyński, TRENER

Od dziecka jestem aktywny fizycznie, przez 15 lat trenowałem różne dyscypliny zaczynając od pływania, następnie koszykówkę, wioślarstwo, crossfit i od 2016 roku triathlon. Zająłem 1 miejsce w kategorii wiekowej na dystansie ironman w malborku 2018, 2 miejsce w kategorii wiekowej na dystansie ½ IM w Sierakowie 2018, 3 miejsce open dystans sprint Wolsztyn 2017. Największy sukces sportowy to wygranie kategorii wiekowej na dystansie ironman. Osiągnięcie to wymagało ode mnie regularnej i sumiennej pracy przez 10 miesięcy. W pracy najbardziej cenię sobie, gdy moi podopieczni osiągają sukcesy. Cieszę się, że moim doświadczeniem mogę dzielić się z innymi. Celem na najbliższe lata jest ciągły rozwój i kwalifikacja na mistrzostwa świata w triathlonie na dystansie ironman na Hawajach.

,

Geneza problemów z kręgosłupem i recepta na ich redukcję

Jak wiadomo postawa ciała jest indywidualną cechą każdego człowieka. Poniekąd stanowi ona jeden z wyznaczników stanu zdrowia. Jednak przyczyn jej zaburzeń jest bardzo wiele, począwszy od czynników zewnętrznych, które negatywnie wpływają na zdrowie i sylwetkę człowieka, aż do tych genetycznych. Z kolei przyczyny większości zaburzeń u dzieci i młodzieży to środowisko w jakim żyją i jego warunki. Wady te nie tylko sprawiają ból i mało atrakcyjny wygląd, ale również obniżają ogólną sprawność fizyczną organizmu, która w pewnym stopniu hamuje naturalny rozwój u dzieci. Aktywność ruchowa jest jednak najlepszym sposobem na zapobieganie lub poprawę wad postawy. W tym przypadku każdy, nawet drobny wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na sylwetkę i organizm, pod warunkiem, że jest prawidłowo wykonywany. Wybór aktywności jest bardzo duży, lecz za najskuteczniejszą z nich, jeśli chodzi o poprawę sylwetki uważane jest pływanie, które staje się coraz bardziej popularne.

Jakie dolegliwości możemy odczuwać? Gdzie jest ich źródło?

Wady postawy mogą być wrodzone lub nabyte. Te pierwsze powstają w okresie prenatalnym i odznaczają się głównie zniekształceniami kręgosłupa i klatki piersiowej. Z kolei wady nabyte powstają pod wpływem innych schorzeń, wśród nich rozróżnia się wady rozwojowe oraz nawykowe. Największy wpływ na złą postawę ciała ma siedzący tryb życia, mała ilość snu, źle dobrane meble, nieprawidłowe obuwie, niewłaściwe noszenie plecaków lub toreb, a także słabe warunki bytowe czy żywieniowe. Jednak najczęstszą przyczyną wad postawy jest hipotonia, uważana też za obniżone napięcie mięśni. Dodatkowo wpływ na wady postawy mogą mieć niedowłady narządu słuchu, wzroku, problemy z układem oddechowym, czy po prostu nieprawidłowe nawyki dotyczące utrzymania prawidłowej sylwetki.

Z kolei największy odsetek wad postawy dotyczy odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa. Wśród niedoskonałości tego odcinka wyróżnić można:

  • plecy okrągłe
  • plecy wklęsłe
  • plecy płaskie
  • plecy okrągło-wklęsłe,
  • boczne skrzywienie kręgosłupa, czyli skolioza oraz
  • wady klatki piersiowej.

Jest sposób na każdą wadę!

Pierwsza z wad spowodowana jest słabymi mięśniami grzbietu, mięśniami, które odpowiadają za ściąganie łopatek, nadmiernym napięciu pleców i przykurczach mięśni piersiowych. W tym przypadku zalecane są ćwiczenia wzmacniające przyczepy mięśni karku, prostownik grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie ściągające łopatki. Wskazane jest także rozciąganie mięśni piersiowych i zębatych przednich.

Jeśli chodzi o przyczyny pleców wklęsłych, należą do nich słabe mięśnie pośladkowe, brzucha i zginaczy stawu kolanowego. Nadmiernie napięte są natomiast zginacze stawu biodrowego oraz odcinek lędźwiowy pleców. Aktywność wskazana przy tej wadzie postawy to ćwiczenia kifotyzujące, które mają pośredni, a zarazem negatywny wpływ na rozwój klatki piersiowej.

Przy stwierdzeniu „płaskich pleców” zalecane są ogólne ćwiczenia wszechstronne wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków. Przy dobieraniu zestawu ćwiczeń nie należy unikać tych z pozycją lordozującą i kifotyzującą. Niewskazane są zaś zwisy oraz ćwiczenia polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej.

Wadzie pleców okrągło-wklęsłych towarzyszy duże rozciągnięcie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym oraz wzrost napięcia w lędźwiach. W tym przypadku osłabione są mięśnie brzucha i pośladków, a przykurcze pojawiają się w obręczy barkowej i klatce piersiowej. Przy tej wadzie postawy wskazana jest większa ruchomość kręgosłupa, ogólne wzmocnienie mięśni, a także ich rozciąganie.

Jeśli chodzi o boczne skrzywienie kręgosłupa, odznacza się ono skoliozami czynnościowymi, czyli takimi, w których nie stwierdza się utrwalonych zmian w budowie kręgosłupa. Celem w tym przypadku jest wyrównanie istniejącego skrzywienia oraz zniwelowanie przykurczów wiązadeł i mięśni występujących w okolicy miednicy i grzbietu.

Należy się również skupić na podniesieniu ogólnej wydolności organizmu, utrzymywaniu prostej sylwetki oraz wzmocnieniu mięśni, które mają za zadanie trzymanie odpowiedniej postawy. Ogromny efekt przy tej nieprawidłowości dają ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz oddechowe, które powinni także wykonywać ludzie borykający się w wadami klatki piersiowej. Pamietaj, żeby samodzielnie nie wdrażać żadnych ćwiczeń bez konsultacji fizjoterapeuty – nieumiejętne przeprowadzenie terapii dla kręgosłupa może pogłębić wady. Przy problemach z kręgosłupem niesamowite efekty poprawy daje pływanie oraz ćwiczenia w wodzie. Woda stawia opór wspierając nasze ciało w jego naturalnych ruchach, to najlepsza forma “domowej” fizjoterapii, którą bezpiecznie możesz zastosować.

 

Autorka:

NATALIA PAWLACZEK – – związana z pływaniem od prawie 20 lat. Bardzo utytułowana była zawodniczka Zrywu Opole, AZS AGH Kraków, AZS AWF Katowice . Wielokrotna mistrzyni Polski i rekordzistka Polski w stylu dowolnym. Reprezentantka kraju na arenie międzynarodowej. Absolwentka Szkoły Mistrzostwa Sportowego w Krakowie i Uniwersytetu Jagiellońskiego. Od pięciu lat pracująca jako instruktor oraz trener pływania z dziećmi jak i z dorosłymi.

 

Źródła:

Kołodziej Jerzy, Kołodziej Krzysztof, Momola Irena, Postawy ciała, jej wady i korekcja, Wydawnictwo Oświatowe Fosze, Rzeszów 2004.

 

,

Wady postawy przed którymi możesz ochronić swoje dziecko

W obecnych czasach coraz większym problemem stają się zaburzenia postawy ciała dotyczące dzieci i młodzieży. Wzbudzają one coraz większe zainteresowanie rodziców, opiekunów, lekarzy czy pedagogów. Z badań przeprowadzonych przez Instytut Matki i Dziecka wynika, że aż 90% dzieci w Polsce ma wady postawy, a do najczęstszych z nich należą niedoskonałości kręgosłupa, kolan oraz stóp. Jak wiadomo postawa ciała jest indywidualną cechą każdego człowieka. Poniekąd stanowi ona jeden z wyznaczników stanu zdrowia. Jednak przyczyn jej zaburzeń jest bardzo wiele, począwszy od czynników zewnętrznych, które negatywnie wpływają na zdrowie i sylwetkę człowieka, aż do tych genetycznych.

Wady podstawy to bardzo poważny problem!

Wady postawy u dzieci i młodzieży stanowią jeden z największych, a zarazem jeden z najbardziej niedocenionych problemów zdrowotnych. Nieustanny postęp cywilizacyjny na bieżąco wyłania wiele chorób, a wśród nich oprócz nadwagi i otyłości, głównym problemem stają się wady postawy i choroby narządów ruchu. Większość z tych problemów ma swój początek już w wieku dziecięcym i młodzieńczym, który ma ogromny wpływ na to czy problemy narządów ruchu i sylwetki nastąpią w dorosłym życiu. Co więcej wczesne wykrycie nieprawidłowości w postawie ciała pozwoli na zatrzymanie procesu chorobowego lub też całkowitą eliminację. Skutki nieleczenia wad postawy to przede wszystkim:

  • zmniejszenie wydolności krążeniowo-oddechowej,
  • zmniejszenie pojemności życiowej płuc,
  • bóle krzyża,
  • astma oskrzelowa,
  • przesunięcie narządów wewnętrznych,
  • zmiany zwyrodnieniowe kośćca i wiele innych.

Poza tym niekorzystny wpływ wad postawy posiada także aspekt psychologiczny i społeczny, jak na przykład: kompleksy, obniżona sprawność fizyczna, stany nerwowe, czy niedostosowanie się do otoczenia. Wiadomo, że do każdego problemu zdrowotnego należy podchodzić kompleksowo, biorąc pod uwagę zarówno aspekt fizyczny, psychiczny, a także społeczny. Jednak do korekcji wad postawy wskazane jest szczególne podejście, w którym uwzględnia się wiele sposobów rehabilitacji i profilaktyki, które są najlepszym sposobem na uniknięcie zdrowotnych problemów.

Jak można sobie poradzić z Wadami Postawy?

Sposobów rehabilitacji i eliminacji wad postawy jest bardzo dużo, począwszy od ćwiczeń fizycznych i gimnastyki korekcyjnej, które prawidłowo rozwijają organizm. Jednak jak powszechnie wiadomo, pływanie i ćwiczenia w wodzie są jedną z form aktywności, które mają niesamowicie szerokie zastosowanie, jeśli chodzi o rehabilitację. Ze względu na specyficzne właściwości fizyczne woda wywiera wiele wpływów na ludzki organizm. Po pierwsze ciało w wodzie po zanurzeniu jest odciążone, co stwarza lepsze warunki do reedukacji mięśni. Poza tym wysiłek fizyczny i siła, która konieczna jest do wykonania ćwiczeń w wodzie zmniejsza się dziesięciokrotnie. Drugim aspektem jest rozluźnienie uzyskane w wodzie, dzięki czemu ćwiczenia rehabilitacyjne w środowisku wodnym wykonywanie są z mniejszą bolesnością, większą łatwością oraz sprawiają przyjemność. Kolejnym wpływem jest zmniejszenie tarcia powodujące płynność ruchów. Stwarza to znacznie lepsze warunki pracy mięśni, które są słabsze. Zmniejszenie tarcia ułatwia również wykonywanie ruchów w wodzie w przypadku bolesności mięśni i stawów.

Ponadto pływanie jest jedną z najlepszych form rehabilitacji oraz ma wiele innych zalet:

  • większa pojemność płuc,
  • poprawia krążenie,
  • odciąża stawy,
  • wzmacnia mięśnie oraz
  • redukuje tkankę tłuszczową.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania związane z pływaniem i ćwiczeniami w wodzie, szczególne bezpieczeństwo powinny zachować osoby, które borykają się z problemami laryngologicznymi, układu oddechowego czy też moczowego. Osobom uczulonym na chlor również nie poleca się tego typu rehabilitacji. Niemniej jednak tego typu przeciwwskazania zazwyczaj są przejściowe.

Każdy ze stylów pływackich posiada swoje wady i zalety, dlatego też warto wiedzieć, który styl jest najlepszy na dane wady postawy.

Styl klasyczny z powodzeniem może być wykorzystane przy niektórych wadach postawy zlokalizowanych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przy płaskostopiu i w przypadku szpotawych kolan.

Natomiast pływanie na plecach polecane jest osobom z wadami postawy w płaszczyźnie strzałkowej, przy koślawych kolanach i również przy płaskostopiu.

Styl dowolny, czyli kraul stosowany powinien być przy wadach postawy, które lokalizują się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, lecz nie towarzyszą zmianom w odcinku piersiowym. Dodatkowo styl ten wpływa pozytywnie na wykluczenie koślawości kolan i płaskostopia. W przypadku pleców wklęsło-okrągłych pływanie kraulem jest niekorzystne dla odcinka piersiowego kręgosłupa i przeważa nad korzystnym oddziaływaniem pracy nóg na odcinek lędźwiowy.

Co do stylu motylkowego jest on bardzo trudny do skoordynowania, lecz jeśli umiejętności są na odpowiednim poziomie – nogi delfinowe mogą pomóc w korygowaniu wad odcinka lędźwiowego. Z kolei pływanie całym stylem motylkowym, jak większość stylów pływackich, może być wykorzystane przy problemach z koślawością kolan i płaskostopiem.

Aby pływanie przyniosło odpowiednie efekty, powinno być poprzedzone porządną rozgrzewką wykonaną na lądzie. Wykonanie rozruchu zaleca się przez minimum 5 minut, podczas których powinien zostać zrealizowany następujący zestaw ćwiczeń:

  • przysiady,
  • skłony,
  • wymachy ramion,
  • skręty tułowia,
  • rozruch stawów skokowych, kolan i nadgarstków.

Po wejściu do basenu i rozpoczęciu pływania należy stopniowo zwiększać wysiłek, dążąc do uzyskania coraz większego tętna. Należy również pamiętać o zmianie stylów, o ile nie ma przeciwwskazań związanych z wadami sylwetki. Kończąc trening tętno powinno stopniowo spadać i ostatecznie osiągnąć stan spoczynku. W pływaniu rekreacyjnym, jak i dynamicznym wzmacniane zostają mięśnie oraz wydolność oddechowa. Po wyjściu z basenu wskazane jest krótkie rozciąganie, które doprowadzi mięśnie i stawy do rozkurczu.

Należy pamiętać, że do każdej aktywności fizycznej należy podchodzić profesjonalnie, czyli ze wcześniejszym rozeznaniem i odpowiednim przygotowaniem. Wszystko po to, aby nie doprowadzić do pogłębienia wad postawy lub innych kontuzji.

 

AUTOR:

NATALIA PAWLACZEK – – związana z pływaniem od prawie 20 lat. Bardzo utytułowana była zawodniczka Zrywu Opole, AZS AGH Kraków, AZS AWF Katowice . Wielokrotna mistrzyni Polski i rekordzistka Polski w stylu dowolnym. Reprezentantka kraju na arenie międzynarodowej. Absolwentka Szkoły Mistrzostwa Sportowego w Krakowie i Uniwersytetu Jagiellońskiego. Od pięciu lat pracująca jako instruktor oraz trener pływania z dziećmi jak i z dorosłymi.

 

Źródła:

Bartkowiak E., Pływanie. Program szkolenia dzieci i młodzieży. Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 1997.

Owczarek S., Korekcja wad postawy. Pływanie i ćwiczenia w wodzie. Wydawnictwo WSiP, Warszawa 1999.

http://www.poradnikzdrowie.pl

 

 

 

,

Dlaczego warto nauczyć się pływać niezależnie od wieku?

Nieważne czy jesteś pełnym energii przedszkolakiem, roztrzepanym studentem, zapracowanym biznesmenem, czy seniorem chcącym przeżyć drugą młodość – nigdy nie jest za późno by rozpocząć naukę pływania. Aktywności tego typu mają zbawienny wpływ nie tylko na naszą fizyczność, ale również psychikę. Pływanie sprawdzi się idealnie dla ukojenia nerwów, zużycia nadmiernych pokładów energii oraz jako forma rehabilitacji i wysiłku fizycznego (bez obaw o jakąkolwiek kontuzję). Nigdy nie miałeś okazji nauczyć się pływać? Nie czekaj! Zrób coś dla siebie i wybierz się na zajęcia pod okiem trenera.

 

Jeśli wciąż się wahasz sprawdź o czym zapominamy jeszcze przed pierwszymi urodzinami, ile lat miał Paul Laurie gdy nauczył się pływać i co możesz zrobić, aby skoczyć na głęboką wodę.

 

Niemowlak na basenie czuje się jak ryba w wodzie!

Niemowlaki, które mają kilka miesięcy, świetnie będą odnajdywać się w wodzie. Pływanie będzie miało zbawienny wpływ dla ich rozwoju. Maluchy na basenie czują się swobodnie, w końcu dziewięć miesięcy przed narodzinami spędziły w brzuchu mamy, więc bardzo dobrze znają to środowisko.

Warto, aby dzieci jak najszybciej uczyć pływać. Odruchy, których nauczyły się jeszcze przed narodzinami, zanikają przed pierwszymi urodzinami. Wspólne zabawy w wodzie z maluchem wpłyną pozytywnie między innymi na odporność, koordynację ruchową, prawidłową pracę mięśni i stawów czy szybszy rozwój.

Kiedy zacząć? Im wcześniej, tym lepiej

Rodzice najczęściej na pierwsze lekcje pływania wysyłają pociechy w wieku przedszkolnym lub szkolnym. I nie da się ukryć, że jest to jedna z lepszych decyzji. Dzieci w wieku 4-6 lat nie odczuwają strachu, nie mają jeszcze zbudowanych barier poznawczych przed kontaktem z wodą. Dużo szybciej przełamują się i są chętne do nabywania nowych umiejętności.

Dzieci w tym wieku bardzo szybko przyswajają wiedzę, dzięki ćwiczeniom w grupie zawiązują nowe przyjaźnie, a przez regularne zajęcia uczą się dyscypliny, systematyczności i zdrowej konkurencji. Ponadto pływanie znacząco wpływa na zdolności motoryczne i poznawcze najmłodszych, dzięki czemu dużo lepiej radzą sobie w szkole niż ich rówieśnicy, którzy stronią od wysiłku na pływalni.

Tak więc nie da się zaprzeczyć, że wiek przedszkolny i przedszkolny jest najlepszym momentem na rozpoczęcie przygody z nauką pływania.

Nauka pływania bez względu na wiek

Nikt nie nauczył Cię pływać w młodym wieku? Nic straconego. Naukę pływania możesz zacząć zarówno jako dwudziestolatek, trzydziestolatek, a nawet sześćdziesięciolatek – wszystko w Twoich rękach. Nieważne, czy celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawa ruchliwości mięśni i stawów, czy balans psychiczny – pływanie ma zbawienny wpływ na ciało i umysł.

Pływanie jest czwartym najpopularniejszym sportem na świecie. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że to świetna zabawa, która niesie za sobą korzyści bez ryzyka kontuzji. Wiele osób, które za młodu nie zdecydowały się na naukę pływania, w późniejszym okresie nie są w stanie przełamać strachu. Ci, którzy jednak decydują się przełamać swoje bariery, uznają to za jedne z największych życiowych sukcesów, dzięki którym zyskują pewność siebie i wiarę we własne możliwości.

Idealnym przykładem jest pan Paul Lurie, który w wieku dziewięćdziesięciu lat postanowił nauczyć się pływać. Mężczyzna zapisał się w historii jako rekordzista w pływaniu stylem Total Immersion (całkowitym zanurzeniu) oraz wzór do naśladowania dla wielu seniorów, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i wprowadzić aktywność fizyczną do codziennej rutyny. „Pływanie i ćwiczenia w wodzie są jedną z najzdrowszych form aktywności ruchowych” zachwala polski pływak, pan Zbigniew Ludwiczka, który zaczął regularnie pływać w wieku siedemdziesięciu lat. Obecnie na swoim koncie ma kilkaset medali, w tym 7 rekordów.

Dlaczego warto nauczyć się pływać? Powodów jest mnóstwo

Jednym z istotniejszych benefitów tej dyscypliny sportu jest jej wpływ na funkcjonowanie całego ciała. Pływanie zwiększa tętno bez obciążenia organizmu, wzmacnia mięśnie, buduje siłę i wytrzymałość, a przy tym pozwala na zwiększenie odporności.

Z nauki pływania płynie również wiele korzyści zdrowotnych i nie tylko. Ten popularny sport pomaga zwalczać bezsenność, jest skorelowany z obniżeniem ciśnienia oraz kontrolą cukru we krwi. Są ćwiczeniami bezpiecznymi dla osób z artretyzmem, astmą oraz wszelakimi kontuzjami. Ponadto pomaga w walce ze stresem, jednocześnie programując nasz organizm do szybszej i efektywniejszej pracy, co można zaobserwować zarówno u dzieci, jak i osób starszych.

Nie trzeba chyba nikomu przypominać, iż pływanie jest świetnym sposobem na spalanie kalorii. Osoba, która waży około 70 kilogramów, podczas godzinnych zajęć jest w stanie spalić ponad 400 kcal, przy intensywnym treningu liczba ta wzrasta nawet do 700 kcal.

Możesz uczyć się różnych stylów, a dzięki temu urozmaicić swój trening skupiając się i angażując inne grupy mięśni. Nieważne, który z nich wybierzesz, systematyczne treningi wzmocnią Twoje serce i płuca.

Nikt nie każe Ci na pierwszych zajęciach przepłynąć całego basenu, najważniejszy jest twój komfort psychiczny – dlatego priorytetowe są kwestie oswajania się ze środowiskiem wodnym oraz  prawidłowe oddychanie. Sumienna nauka w wodzie pozwoli Ci spełniać się w innych dziedzinach sportów. Twoim marzeniem jest nauka żeglarstwa, windsurfing czy kitesurfing? Zacznij od nauki pływania, by potem czuć się pewnie na łódce czy desce.

 

 

Jeśli już nie możesz doczekać się, aż wskoczysz do wody, ale wciąż nie umiesz pływać, zapraszamy na zajęcia Academy of Hasten. Uczymy pływania nie tylko dzieci, ale również dorosłych pod czujnym okiem wyrozumiałej i kompetentnej kadry. Grafik zajęć można znaleźć tutaj

 

Autor: Dominik Stańko – Trener Academy of Hasten

,

Wyniki konkursów #1 i #2

Konkurs #1

Hastenowe Skarpetki pędzą do Antka i Jaśka Karwackich! Gratulujemy!

Konkurs #2

Hastenowe Nerki wędrują do autorów prac:

  1. Hastenowe wodne stworki Antek D lat 10
  2. Super Narwale – Morskie jednorożce autorstwa Poli lat 8
  3. Praca wspólna Małgosi, Natalii i mamy opowiadająca o Superbohaterkach Hasten
  4. Bohater Hasten – Kot Trener Adrian – Ania lat 8
  5. Bohater Hasten – Kot Trener Adrian – Aga  lat 6

Gadżet uczestnictwa w konkursie #2 otrzymują:

  1. Hasten Super bohater według Mai 7 lat
  2. Antek i Adam w drodze na basen z kolegą

Po nagrody prosimy zgłosić się w wiadomości prywatnej na Facebooku!

 

 

Kolejne konkursy niebawem na naszym Facebooku.