Black Weekend w Academy of Hasten – upoluj okazje

W dniach 27 – 29 listopada w Academy of Hasten poszukiwacze okazji odnajdą nie jedną zniżkę. Przygotowaliśmy, aż 3 specjalne oferty, które dostępne są od piątku do niedzieli.

1) 20% zniżki dla klientów na zapis na pozostałe zajęcia w semestrze zimowym

2) Dodatkowe -20% na zajęcia w tym semestrze dla klientów, którzy polecą dalej Academy of Hasten (w sumie, to już 40% ZNIŻKI!). Nowy klient otrzyma od nas również -20% na zajęcia w tym semestrze.

3) 20% zniżki na produkty w sklepie Academy of Hasten

Nowa lokalizacja Academy of Hasten – zapraszamy w OSiR Ochota

Academy of Hasten poszerza swój obszar o kolejną znakomitą lokalizację w Warszawie. Zapraszamy na wodne szaleństwo z Hasten w OSiR Ochota, ul. Rokosowska 10 w Warszawie.

Dobrze skomunikowany, zadbany kompleks basenowy daje szansę kolejnym adeptom pływackim, by dołączyć do naszej rodziny. W kompleksie oprócz basenu pływackiego (6 torów o długości 25 m), znajduje się też basen rekreacyjny z urządzeniami do hydromasażu, sztuczna rzeką i parasolem wodnym oraz zjeżdżalnia rurowa o długości 70 m. Może chwile po treningu znajdzie się czas na jeden mały zjazd ;)?

Z okazji otwarcia mamy dla Państwa specjalną ofertę

3 darmowe lekcje pływania w grupach na OSiR Ochota. Wystarczy zapisać się na platformie, poczekać na weryfikację zgłoszenia na zajęcia, a zniżka 100% na zajęcia w tym semestrze zaaplikuje się automatycznie! Startujemy 5 grudnia.

NOWY PROJEKT- Warszaty pływackie dla dzieci i dorosłych w każdą niedzielę na Bielanach

 

Ruszamy z nowym PROJEKTEM‼

Warsztaty pływackie dla dzieci i dorosłych 🏊‍♂️🤩

W niedzielę na pływalni CRS Bielany przy ul. Conrada 6 będziemy dla Was dostępni aby poćwiczyć to z czym macie problem lub nauczyć się jakiegoś nowego elementu‼
🔸️skoki
🔸️nawroty
🔸️oddech
🔸️technika
Jest to też super okazja na popływanie dla rodziców dzieci, które w tym samym czasie mają normalne zajęcia 🤩💪🏊‍♂️
♦️16.30-17.00
♦️17.00-17.30
♦️17.30-18.00
♦️18.00-18.45
________________________________

Zapisy: grafik.hasten.pl / 600 729 807

PROMOCJA w Hastenowym sklepie

 

Chcesz uzupełnić szafę o super ciuchy i gadżety Hastenowe ⁉️
A może sprawić prezent Hastenowemu pływakowi⁉️
Teraz jest najlepszy na to moment 😎

♦️ 20% zniżki przy zakupie 2 lub więcej rzeczy w naszym sklepie ♦️

🔸️poncza 🔸️bluzy 🔸️spodenki 🔸️koszulki 🔸️nerki 🔸️czapki zimowe 🔸️stroje pływackie 🔸️
_______________________________________

Podsumowanie imprezy Baw się na sportowo z Hasten 15.11.2020

15.11.2020 na CRS Bielany przy ul. Lindego 20 odbyła się impreza Baw się na Sportowo z Hasten 🏊‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️
Co się działo?
🔸️zdawaliśmy egzaminy na kartę pływacką
🔸️doskonaliliśmy elementy pływackie jak skoki, nawroty i technikę pod okiem Hastenowych trenerek
🔸️zmierzyliśmy się na hali z konkurencjami z Międzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej i wyłoniliśmy najsprawniejsze kobiety i mężczyzn
Impreza była dofinansowana z Urząd Dzielnicy Bielany.
Dziękujemy jak zawsze niezastąpionemu Bajlando Music za oprawę muzyczną i konferansjerską 🤩💙 i naszym Hastenowy trenerkom oraz wolontariuszom za pomoc w organizacji

Zobaczcie jak było cudownie 🤩 w naszych relacjach :

Galeria zdjęć

Filmik z imprezy

Baw się na sportowo z HASTEN! 15.11 – czeka nas super sportowa impreza

Kochani zapraszamy małych i dużych na wspólną sportową zabawę 🙂
Podczas tego wydarzenia zdasz z nami egzamin na kartę pływacką oraz sprawdzisz swój poziom w konkurencjach Międzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej i być może okażesz się najlepszy? 🙂
Zgłoszenia:
Warunkiem wzięcia udziału w zawodach jest zapis na planowaną część wydarzenia ( osobno na część pływacką, osobno na część halową) do 13.11.2020 do godz. 15.00 poprzez formularz:
Organizator:
– Fundacja Hasten
– Miasto Stołeczne Warszawa Dzielnica Bielany
Więcej informacji o wydarzeniu znajdziesz tutaj:

HASTEN w liczbach!

 

💥 HASTEN w liczbach 💥

W gąszczu ostatnich wydarzeń umknął nam fakt, że od września jesteśmy już 6 lat razem 💙

Niestety zapowiada się, że w tym roku trudno będzie świętować Hastenowe urodziny 😔

Na pewno to sobie odbijemy przy okazji 💙 😉🎂

Przygotowaliśmy jednak małe zestawienie w liczbach w sezonie 2020/2021. 💥🤗

Przypominając sobie początki i ogrom włożonej pracy w to co jest dzisiaj…czujemy ogromną dumę i dziękujemy za tak wielką HASTENOWĄ RODZINĘ – zarówno wam, że w nas wierzycie i nam ufacie, jak i trenerom, którzy każdego dnia oddają Wam cząstkę siebie 💙👏

NOWE GRUPY DLA DZIECI – BIELANY – START ZAPISÓW

Hastenowicze‼
Informujemy, że w związku z dużym zainteresowaniem udało nam się uruchomić kilka dodatkowych grup dla dzieci na Bielanach:
🔹️H2 – wtorek 17.00-17.30 AWF – 4-6lat – dzieci oswojone z wodą, pływające z deską lub bez
🔹️H3 – wtorek 17.30-18.15 AWF- od 6,5 lat – nauka plywania od podstaw
🔹️H3+ – wtorek 17.30-18.15 AWF- od 6,5 lat – dzieci po kursie H2 lub potrafiące pływać z deską lub bez na plecach
🔹️H3+ – sobota 17.45-18.30 CRS Bielany ul.Conrada 6 – od 6,5 lat – dzieci po kursie H2 lub potrafiące pływać z deską lub bez na plecach
Można się już zapisywać 😃
Podajcie proszę info dalej 🙏 Pamiętajcie, że jeśli z waszego polecenia zgłoszą się do nas nowe osoby to otrzymujecie 10% zniżki na kolejny kurs grupowy a nowy nasz klubowicz 5% za dołączenie 😊
Przy 10 poleceniach można pływać ZA DARMO

WRACAMY NA PŁYWALNIE OD 19.10

Hastenowicze WRACAMY NA PŁYWALNIE!
Mamy już oficjalne pozytywne decyzje od wszystkich obiektów, z którymi współpracujemy!
Odbywać się będą tylko zajęcia grupowe.
Na ten moment jest zakaz prowadzenia zajęć indywidualnych.
Mamy miejsce jeszcze w niektórych grupach więc można się dopisywać ‼
Pamiętajcie o restrykcjach obowiązujących na pływalniach. Dbajmy o swoje wzajemne bezpieczeństwo i zdrowie.
Dodatkowo trybuny zostają na obiektach zamknięte oraz jest zakaz przebywania osób na obiekcie, które nie biorą udziału w zajęciach.
Niezwykle się cieszymy, że udało się wrócić 💙
, ,

Pamiętaj o rozgrzewce! 

Podejmując tematykę szeroko pojętej aktywności fizycznej, nie sposób ominąć tematu, który jest z nią nierozerwalnie związany, a mianowicie istoty i znaczenia rozgrzewki w treningu sportowym. Teoretycy sportu, trenerzy, instruktorzy oraz sami zawodnicy są zgodni, co do tego, że rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu przyczyniającym się do zwiększenia jego efektywności. Ważne jest, abyśmy wszyscy (bez względu na poziom sportowy) znali i doceniali jej rolę w kontekście regularnie podejmowanej aktywności fizycznej oraz wiedzieli jakie są konsekwencje braku jej stosowania.   

Niestety w związku z pandemią musieliśmy zaprzestać wspólnych rozgrzewek na basenach przed wejściem do wody. Z tego powodu zalecamy skorzystać wcześniej z bezpłatnego treningu plenerowego lub w domu ze wspólnej rozgrzewki z trenerką Sonią, która w okresie kwarantanny przygotowała dla Was ponad 60 przykładów domowych treningów, angażujących całe ciało, które nie wymagają dodatkowego sprzętu. Dzięki temu będziecie silniejsi i sprawniejsi w wodzie!

Czym jestczemu ma służyć i jakie są jej części? 

W literaturze rozgrzewka definiowana jest jako Kompleksowy, logicznie powiązany ze sobą zestaw ćwiczeń ruchowych, poprzedzający trening właściwy lub start w zawodach. Ma na celu przygotowanie organizmu do efektywnego i bezpiecznego podjęcia wysiłku fizycznego. Adaptacja organizmu do podjęcia aktywności fizycznej polega na podniesieniu temperatury mięśni oraz przetorowaniu połączeń nerwowych. Pierwszy z czynników znacząco wpływa na właściwości kurczliwe i metaboliczne jednostek ruchowych a także na siłę, szybkość oraz wartości mocy maksymalnej. Drugi z kolei oznacza szybsze przewodzenie impulsów nerwowych, większą częstotliwość wyładowań w motoneuronach, szybszą transmisję informacji na synapsach nerwowo-nerwowych i nerwowo-mięśniowych, a w konsekwencji większą prędkość oraz siłę skracania się mięśnia.  

Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna przygotować cały aparat ruchowy (mięśnie, więzadła, stawy) do wysiłku fizycznego, a także zwiększyć elastyczność tkanek (przede wszystkim mięśni, ścięgien i więzadeł) oraz zakresy ruchu w stawach (mobilność). Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka zwiększa przepływ krwi i przyspiesza reakcje metaboliczne. Większa częstotliwość skurczów serca sprzyja podwyższeniu gotowości do wysiłku fizycznego, efektem czego jest poprawa ekonomii wysiłku i zwiększenie przekazywania tlenu do mięśni (efekt Bohra).  

Dość skomplikowana naukowa definicja efektu Bohra mówi o tym, że obniżenie pH (wzrost stężenia jonów wodorowych towarzyszące aktywności ruchowej) sprzyja wiązaniu protonów wodoru przez hemoglobinę i dysocjacji tlenu, co zmniejsza jej powinowactwo i ułatwia oddawanie tlenu w tkankach. W praktyce oznacza to tyle, że zwiększa się poziom dwutlenku węgla i stężenia kwasu węglowego we krwi, możliwości transportu oraz zaopatrzenia mięśni w tlen, wskutek czego organizm zostaje lepiej natleniony, a jego gotowość do wykonywania wysiłku fizycznego jest znacznie większa. Stosowanie rozgrzewki zapobiega powstawaniu kontuzjom oraz stanowi aspekt profilaktyczny. 

Racjonalnie przeprowadzona rozgrzewka: 

  • zwiększa temperaturę mięśni o około 1-2 °C 
  • powoduje podwyższenie ciepłoty ciała do ok. 38,5-39,5°C, przy czym temperatura mięśni wzrasta stosunkowo szybko (podczas pierwszych 5 minut), natomiast ciała podwyższa się stopniowo w ciągu mniej więcej 15-30 minut 
  • podnosi aktywność enzymatyczną kluczowych szlaków metabolicznych,  
  • usprawnia transport jonów odpowiedzialnych za generowanie potencjałów czynnościowych oraz sprzężenia elektromechanicznego w mięśniach przez co podnosi moc maksymalną o mniej więcej 15-20%. 

Rekomenduje się, aby rozgrzewka trwała od 10 do 30 minut, przy czym jej długość i intensywność zależna jest m.in. od temperatury i wilgotności otoczenia, rodzaju ubioru ćwiczącego oraz zadań ruchowych zaplanowanych w części głównej treningu. Teoretycy i praktycy sportu najkorzystniejszą intensywność (mierzoną częstotliwością skurczów serca – HR) określają na poziomie 50-70% indywidualnych wartości maksymalnych dla tego parametru (HR max).  

Ważne jest, aby pamiętać, że rozgrzewka nie powinna doprowadzać do zmęczenia (np. poprzez zbyt dużą intensywność) ani obniżenia napięcia mięśniowego (np. poprzez rozciąganie statyczne). Specjaliści od treningu siły i mocy uważają, że na prawidłową rozgrzewkę doskonale nadają się ćwiczenia dynamiczne, angażujące mięśnie całego ciała, natomiast nie zaleca się stosowania rozciągania statycznego.  

Rozgrzewkę możemy podzielić na dwie części – ogólną i specjalistyczną. Pierwsza część rozgrzewki (ogólna) ma za zadanie podnieść ciepłotę ciała oraz zwiększyć zakresy ruchu w stawach. W tej części stosowany jest zazwyczaj wysiłek o charakterze tlenowym o niskiej intensywności (np. marsz, marszobieg, trucht, bieg, jazda na rowerze stacjonarnym, skakanie na skakance i inne ćwiczenia o ogólnym charakterze). Natomiast jej druga część (specjalistyczna) oparta jest o indywidualnie dobrane ćwiczenia z uwzględnieniem ruchów (zarówno w swojej strukturze jak i intensywności) zbliżonych do tych, które dominować będą w treningu właściwym. W tej części stosowane są elementy techniczne oraz różne formy ćwiczeń specjalistycznych. Ta część rozgrzewki ma pobudzić centralny układ nerwowy (usprawniając możliwości koordynacyjne) oraz hormonalny (który wraz z CUN kontroluje wszystkie funkcje zabezpieczające stabilizację funkcjonalną podczas wysiłku i utrzymuje homeostazę wewnątrzustrojową).  

Jakie są składniki dobrej, ogólnej i zapobiegawczej rozgrzewki? 

Na efektywność rozgrzewki mogę składać się takie komponenty, jak: 

  • zwinność, 
  • lekkie ćwiczenia biegowe, 
  • równowaga statyczna i dynamiczna, 
  • czynności związane z nerwową kontrolą czynności motorycznych, 
  • wzmocnienie obszarów, które mogą stanowić problem (w których mamy braki), 
  • dynamiczne ćwiczenia zwiększające elastyczność i mobilizację tkanek miękkich, 
  • trening plyometryczny (skocznościowy) wykorzystujący wcześniejsze dynamiczne rozciągnięcie mięśnia przed skurczem. 

Nowoczesne trendy i tendencje 

W ostatnim czasie często wykorzystywaną formą rozgrzewki, jest ta oparta o protokół RAMP. Jest to 4-fazowy system opracowany przez dr Ian Jeffreys’a i składa się z: 

  • Raise – wzrost / podniesienie temperatury ciała i tętna, 
  • Activate – aktywizacja kluczowych grup mięśniowych, 
  • Mobilise – mobilizacja oparta na aktywnym stretchingu, 
  • Potentiate – faza nasilenia intensywności.  

Rozgrzewka przeprowadzona tą metodą, nie powinna przekraczać 15 minut, co w obecnych czasach (ciągłego deficytu czasu wolnego) jest zdecydowanym jej atutem.  

 

Pamiętaj o tym, że każda aktywność fizyczna wymaga przemyślanej rozgrzewki, skoncentrowanej i ukierunkowanej na poszczególne partie ciała w taki sposób, aby dostosować ich funkcje i przygotować do podejmowanego przez Ciebie wysiłku! 

Opracowała: Aleksandra Nowacka