Przełam swój kraul

Od lepszej pozycji w wodzie do skuteczniejszego napędu

Program przygotowany przez naszą trenerkę Natalię

Znasz Natalię z naszych poradników i analiz techniki pływania. Teraz możesz przejść przez proces treningowy, który pomoże Ci uporządkować technikę kraula i zrobić realny krok naprzód w pływaniu.

Przez pięć kolejnych poranków pracujemy nad najważniejszymi elementami techniki. Każdego dnia najpierw przygotowujemy ciało na lądzie, a następnie od razu przenosimy wypracowane ruchy do wody.

To nie jest kolejny kurs pływania. To tydzień skoncentrowany na realnej zmianie techniki.

Dzięki pracy w małej grupie, obecności trenerów, wsparciu fizjoterapeuty oraz bieżącym wskazówkom szybciej zauważysz błędy i nauczysz się skutecznie je eliminować.

Pięć poranków. Jeden cel: przełom w Twoim kraulu.

Terminy: 27-31.07.2026r.

Natalia Pawlaczek

koordynatorka zajęć, trenerka

poznaj trenerkę

Choć sportową przygodę zaczęła od siatkówki, akrobatyki i tańca nowoczesnego, to właśnie pływanie skradło jej serce – i to już w wieku 9 lat. Specjalistka w stylu dowolnym, posiadaczka klasy Mistrzowskiej, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski Juniorów i Seniorów oraz reprezentantka Polski na zawodach międzynarodowych. Biła rekordy kraju w różnych kategoriach wiekowych, a dziś celuje w kolejne starty w kategorii Masters. W trakcie swojej kariery reprezentowała barwy klubów MKS Zryw Opole, AZS AGH Kraków i AZS AWF Katowice. Ukończyła kurs instruktora pływania oraz trenera przygotowania motorycznego, dzięki czemu prowadzi zajęcia w sposób kompleksowy i świadomy. Specjalizuje się w pracy z dorosłymi, gdzie szczególny nacisk kładzie na doskonalenie techniki, bo wierzy, że właśnie w niej kryje się prawdziwa przyjemność z pływania. Prywatnie? Pasjonatka stretchingu i treningu mobility, podróżniczka, miłośniczka muzyki i kina. Zawsze otwarta na rozwój i nowe wyzwania, bo jak sama mówi: „Ruch to nie tylko zdrowie – to najlepsza przygoda!”

Natalia Pawlaczek

koordynatorka zajęć, trenerka

poznaj trenerkę

Gdzie prowadzimy treningi?

Ze względu na przerwy techniczne basenów, treningi w lipcu będa się odbywały na basenie na ul. Inflanckiej, zaś lokalizację zajęć sierpniowych treningów podamy na przełomie czerwca i lipca.

Warszawa Śródmieście

Baseny Inflancka

ul. Inflancka 8

Warszawa Śródmieście

Baseny Inflancka

ul. Inflancka 8

Dla kogo jest ten program?

Program Przełam Swój Kraul jest przeznaczony dla osób, które potrafią już swobodnie pływać kraulem i chcą wejść na wyższy poziom techniczny.

To propozycja dla Ciebie, jeśli:

✓ regularnie uczestniczysz w treningach pływackich,

✓ potrafisz przepłynąć kraulem cały trening bez większych problemów,

✓ podczas godzinnego treningu pokonujesz zazwyczaj od 1500 do 2000 metrów lub więcej,

✓ chcesz pływać szybciej przy mniejszym wysiłku,

✓ zależy Ci na poprawie techniki, pozycji w wodzie i swobodzie ruchu,

✓ czujesz, że utknąłeś w miejscu i potrzebujesz konkretnych wskazówek.

Ten program nie jest przeznaczony dla osób rozpoczynających naukę kraula.

Podczas zajęć skupiamy się na doskonaleniu techniki i eliminowaniu błędów, dlatego uczestnicy powinni czuć się pewnie w wodzie oraz posiadać podstawowe doświadczenie treningowe.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z pływaniem lub uczysz się podstaw kraula, zapraszamy na nasze wakacyjne kursy nauki pływania. Tam krok po kroku zbudujesz solidne fundamenty, które w przyszłości pozwolą Ci skorzystać z tej oferty.

Dlaczego ten program działa?

Przez pięć kolejnych dni pracujesz nad elementami, które wynikają jeden z drugiego. Dzięki temu nowe wzorce ruchowe utrwalają się znacznie szybciej niż podczas treningów odbywających się raz lub dwa razy w tygodniu.

Każdy dzień ma jasno określony cel i prowadzi Cię krok po kroku do bardziej płynnego, swobodnego i skutecznego kraula.

Dodatkowo przez cały tydzień masz do dyspozycji:

✓ maksymalnie 6 uczestników przypadających na jednego trenera,

✓ wsparcie fizjoterapeuty,

✓ pracę na lądzie i w wodzie,

✓ kameralną grupę maksymalnie 12 osób,

✓ bieżące wskazówki techniczne,

✓ czepek i rurkę czołową Hasten dla każdego uczestnika.

Co wyróżnia ten program?

Mała grupa, duża uwaga trenerów

Pracujemy maksymalnie w 12-osobowej grupie na dwóch torach. Dzięki temu możemy poświęcić więcej czasu każdemu uczestnikowi i szybciej reagować na pojawiające się błędy techniczne.

Maksymalnie 6 osób na jednego trenera

Dbamy o wysoki poziom indywidualnego wsparcia. Przy pełnej grupie 12 osób zajęcia prowadzi dwóch trenerów, dzięki czemu każdy uczestnik może liczyć na regularne wskazówki i korekty.

Ćwiczenia na lądzie i w wodzie

Każdego dnia najpierw uczysz się ruchu na lądzie, a następnie od razu wykorzystujesz go podczas treningu w wodzie.

Czepek i rurka czołowa Hasten

Każdy uczestnik otrzymuje czepek oraz rurkę czołową Hasten, która pomoże skupić się na technice podczas programu i będzie przydatna również podczas późniejszych treningów.

Jak wygląda każdy poranek?

Terminy: 27-31.07.2026r. Pływalnia Inflancka Warszawa

7:00–7:25 | Przygotowanie na lądzie

Aktywacja, mobilność, stabilizacja i ćwiczenia ruchowe przygotowujące ciało do pracy nad konkretnym elementem techniki.

7:30–8:30 | Trening w wodzie

Przenosimy wypracowane wzorce ruchowe do pływania. Trenerzy na bieżąco obserwują uczestników i w razie potrzeby wykorzystują nagrania do szybkiej korekty techniki.

Program dzień po dniu

Dzień 1

Fundamenty dobrego kraula

Pozycja ciała, głowa i „strzała”

Cel: ograniczenie oporów i poprawa ułożenia ciała w wodzie.

Na lądzie: aktywacja mięśni głębokich, ustawienie miednicy, pozycja głowy i szyi.

W wodzie: wysoka pozycja ciała, stabilne leżenie na wodzie, doskonalenie pozycji „strzały”, budowanie poczucia lekkości w wodzie.

Dzień 2

Chwyt wody i skuteczny napęd

Cel: nauczyć się wykorzystywać każdy ruch do budowania napędu.

Na lądzie: ćwiczenia z gumami oporowymi, nauka wysokiego łokcia, budowanie pamięci ruchowej.

W wodzie: praca z rurką czołową, ćwiczenia z bojką, skuteczny chwyt wody, mocniejsze odepchnięcie.

Dzień 3

Swobodny oddech i praca ramion

Cel: oddychać spokojnie bez utraty pozycji.

Na lądzie: mobilność barków, rotacja tułowia, koordynacja oddechu.

W wodzie: praca ramienia nad wodą, oddech do boku, rotacja bioder i barków, płynniejsze pływanie.

Dzień 4

Łączymy wszystko w całość

Cel: połączenie wszystkich elementów w jeden płynny styl.

Na lądzie: ćwiczenia koordynacyjne, integracja pracy całego ciała.

W wodzie: pływanie pełnym kraulem, różne rytmy oddechowe, kontrola tempa, budowanie płynności ruchu.

Dzień 5

Utrwalenie zmian i swobodne pływanie

Cel: utrwalić efekty całego tygodnia.

Na lądzie: ćwiczenia poprawiające ruchomość, regeneracja, rozciąganie.

W wodzie: trening podsumowujący, utrwalenie zmian technicznych, indywidualne wskazówki do dalszej pracy.

Wsparcie fizjoterapeuty podczas programu

W wybranych dniach programu (2 lub 3 dni – w zależności od liczebności grupy) podczas zajęć obecny będzie fizjoterapeuta współpracujący z zespołem Hasten.

Fizjoterapeuta będzie uczestniczył w części ćwiczeń na lądzie, obserwował pracę uczestników oraz pomagał identyfikować ograniczenia ruchowe, które mogą wpływać na technikę pływania.

To doskonała okazja, aby skonsultować kwestie związane z:

ruchomością barków,
pracą kręgosłupa,
napięciami mięśniowymi,
ograniczeniami wpływającymi na pozycję w wodzie,
dolegliwościami pojawiającymi się podczas pływania.

Po treningu będzie również możliwość krótkiej rozmowy i uzyskania indywidualnych wskazówek oraz propozycji ćwiczeń wspierających dalszą pracę nad techniką.

Co zyskasz po programie?

✓ Lepszą pozycję ciała w wodzie

✓ Mniejsze zmęczenie podczas pływania

✓ Skuteczniejszy chwyt wody

✓ Swobodniejszy oddech

✓ Większą kontrolę nad techniką

✓ Możliwość konsultacji z fizjoterapeutą podczas wybranych dni programu

✓ Konkretne wskazówki do dalszej pracy

✓ Czepek i rurkę czołową Hasten do dalszych treningów

Cena