Wpisy

Ferie z Hasten

Chcąc, nie chcąc, zima zbliża się do nas wielkimi krokami. W związku z tym zbliża się również bardzo pozytywny jej aspekt, a więc święta, śnieg, sanki.. i ferie!

hasten_A4_ferie2016_rgb (1)
Przygotowaliśmy dla Waszych pociech 3 obozy, aby każdy znalazł coś dla siebie:

– Kościelisko – 30.01. – 6.02.2016 – tym razem w zimowej, góralskiej odsłonie przywita nas nauką jazdy na nartach biegowych! Zupełnie od podstaw pod okiem instruktora będziemy przemierzać góralskie szlaki. Do tego oczywiście pływackie treningi i całe mnóstwo zabawy!
– Kozienice – II turnusy w różnych terminach do wyboru: 17-22.01.2016. lub 7 – 12.02.2016.

Obozy w ramach cyklu: „Trenuj z Mistrzami” będą przygotowane specjalnie dla tych, którzy chcą skupić się na poprawie i analizie stylów, doskonaleniu techniki oraz zdobyć wiedzę na temat żywienia i motywacji zawodnika. Gościem specjalnym będzie Mateusz Gawełczyk – utalentowany pływak, Mistrz Polski oraz specjalista – dietetyk.

– półkolonia w Warszawie – 1-5.II.2016. – ferie w mieście mogą być czasem wspaniałej zabawy! Spędź je z nami bawiąc się, ucząc i przede wszystkim pływając!
Zapraszamy serdecznie do zapoznania się z informacjami w zakładce: „Ferie z Hasten„,  ponieważ zima z Hasten nie będzie taka straszna, jak ją malują!

Klub Przyjaciół HASTEN

klub

ZASADY KLUBU PRZYJACIÓŁ HASTEN:

Kto jest członkiem?

Każdy kto korzysta z usług Academy of Hasten:

  • Nauka i doskonalenia pływania
  • Półkolonie
  • Obozy sportowe
  • Warsztaty pływackie

 

Jak uzyskać członkostwo?

  1. Dwa razy w roku – przed Mikołajkami i przed Dniem Wiosny, w dwóch tygodniach poprzedzających wydarzenia, na basenie organizowane będą testy sprawnościowe, których zaliczenie spowoduje zdobycie uprawnienia

i/lub

  1. Uczestnicząc w warsztatach i szkoleniach pływackich

i/lub

  1. Przejście testu sprawnościowego na półkoloniach i obozach sportowych

 

Kiedy następuje wręczenie kart?

Wręczenie kart następuję na eventach integracyjnych HASTEN:

  1. Mikołajkach
  2. Dniu Wiosny
  • po przejściu testów sprawnościowych
  • oraz na szkoleniach, półkoloniach i obozach dla nowych uczestników

 

Karta klubowicza uprawnia do:

Karta uprawnia do:

– 5% rabatu na usługi:

  • Semestralny kurs pływania w grupach
  • Półkolonie, obozy, wyjazdy sportowe
  • Warsztaty i konsultacje pływackie

– bezpłatne uczestnictwo w eventach Hasten:

  • Dzień Wiosny
  • Dzień Dziecka
  • Mikołajki

– 10% rabatu na sprzęt sportowy:

  • Czepek
  • Odzież Hasten

– do bezpłatnych pamiątkowych relacji z wydarzeń i zajęć pływackich

 

fffjdgd

TEST NA HASTENKA:     

GRUPA:

  1. PRZEDSZKOLAKI
  • Skok z murka/słupka
  • Przepłynięcie basenu na plecach i brzuchu ze sprzętem/ bez
  • Zanurzenie się pod wodę

 

  1. POCZĄTKUJĄCA
  • Chód niedźwiedzi wokół basenu
  • Przepłynięcie 100 metrów na plecach bez sprzętu
  • Skok ze słupka

 

  1. POCZĄTKUJĄCA +
  • Chód niedźwiedzi wokół basenu
  • Przepłynięcie 200 metrów grzbietem
  • Skok na główkę z brzegu/murka

 

  1. ŚREDNIOZAAWANSOWANA
  • Chód niedźwiedzi wokół basenu
  • Przepłynięcie basenu wszerz pod wodą
  • Przepłynięcie 400m grzbietem
  • Skok n główkę ze słupka

 

  1. ŚREDNIOZAAWANSOWANA +
  • Chód niedźwiedzi wokół basenu
  • Przepłynięcie basenu wszerz pod wodą
  • Przepłynięcie 400m kraulem na czas
  • Skok na główkę ze słupka
  • Przepłynięcie 50 m grzbietem z nawrotem koziołkowym

 

Wyzwanie będzie podejmowane 2 razy w roku z okazji:

– Mikołajek

– Dnia Wiosny

 

Przynależność do Klubu Przyjaciół Hasten jest poświadczeniem zdobytych umiejętności oraz uprawnieniem do przysługujących zniżek. Hastenki odbędą ceremonię pasowania oraz otrzymają pamiątkową kartę klubową, która będzie uprawniała do zniżek oraz możliwości korzystania z organizowanych przez nas Klubowych wydarzeń. 

Dołącz do nas! 🙂

,

System poleceń HASTEN

12239502_433636006841172_2322749885275909ccc685_n

Kto jest w Hasten? A kto nie jest…. ten ma szansę być i to ze zniżką!
Wszyscy, którzy polecą Hasten swoim znajomym i zachęcą przynajmniej 1 osobę do zapisu do naszej szkółki pływania, otrzymają 5% zniżki na pływanie grupowe w nowym, letnim semestrze!

To się opłaca, prawda:) ? Powiedzcie jedynie znajomym, aby przy zgłoszeniu podawali Wasze nazwisko. Powiększamy naszą pływacką, Hastenową rodzinę!

System poleceń HASTEN działa na plus. Specjalnie dla naszych stałych klientów !

Rozgrzewka pływacka

rozgrzewka pływacka

Rozgrzewka – niewykorzystane pole treningowe.

 

 

 

Rozgrzewka przed treningiem – potrzebna? Jak prawidłowo powinna wyglądać?

W dalszym ciągu w różnych dyscyplinach sportowych kuleje jakże istotny element jakim jest rozgrzewka. Dlaczego nie wykorzystujemy jej potencjału? Nie traktujemy poważnie?

PO CO SIĘ ROZGRZEWAĆ:
– Przygotowujemy całe ciało do wysiłku i zapobiegamy uniknięcia ryzyka kontuzji (podnosimy temperaturę ciała, poprawiamy elastyczność tkanek, wymianę gazową
– Aktywizujemy układ nerwowy
– Aktywizujemy i podnosimy poziom pobudzenia i przygotowania mentalnego

W rozgrzewkę możemy również wykorzystywać jako korekcję i pracę nad słabymi „łańcuchami” naszego ciała na co często nie ma czasu w reżimie danej dyscypliny sportowej.
Ile czasu powinna trwać prawidłowa rozgrzewka?
Wystarczy 12-15 min aby przygotować się do głównego treningu – podnieść temperaturę ciała, poprawić zakres ruchu w stawach, skorygować błędy techniczne oraz wzmocnić mięśnie

O CZYM POWINNIŚMY PAMIĘTAĆ PODCZAS ROZGRZEWKI
rozgrzewka pływacka to nie wymachy rękami!
– rozgrzewamy całe ciało – bo pływa całe ciało!
– wykonujemy ćwiczenia , które angażują wiele mięśni
– ćwiczenia wykonujemy od łatwiejszych do trudniejszych ( nie wykonujmy ćwiczeń , których nie potrafimy wykonać poprawnie! najpierw się ich uczymy powoli, świadomie!)
– w każdym ćwiczeniu napinamy mięśnie brzucha!!!!

PRZYKŁAD ROZGRZEWKI:
– 5min – pobudzenie, rozgrzanie – trucht w miejscu, skoki, przeskoki, pajacyki, rowerek,
– (pobudzenie CORE) – podpory w różnych pozycjach
– Pobudzenie dużych grup mięśniowych – przysiady, wypady, wykroki, pompki, ćwiczenia z gumami
– Dynamiczne rozciąganie- ruchy specyficzne dla danej dyscypliny – wymachy, krążenia
– Pobudzenie mocy- kilka wyskoków, bieg z wysoko uniesionymi nogami-skipy, ćwiczenia koordynacyjne

rozgrzewka pływacka 2