Wpisy

,

Poznań International Swimming Cup i Academy Of Hasten

12745810_1265544590139194_6183353989805521286_n

Poznań International Swimming Cup
i  Academy Of Hasten

Zostaliśmy partnerami świetnego wydarzenia, wydarzenia na najwyższym poziomie. Zawody pływackie gdzie mogą startować wszystkie kategorie wiekowe. Atmosfera, którą udało się stworzyć organizatorom była cudowna. Czuć było w powietrzu, że wszystkich przebywających na basenie łączy pasja i miłość do naszego pięknego sportu.

Trenerka Sonia prowadziła warsztaty dla rodziców na temat ‘Rodzic-siła w sporcie’. Doświadczenie zdobyte podczas 16-letniej kariery sportowej oraz kariery trenerskiej pozwoliło Soni na podzielenie się spostrzeżeniami jakich błędów rodzice powinni się wystrzegać, a w jaki sposób pomagać w motywacji i codziennym reżimie treningowym swojego dziecka. Sonia poprowadziła również konferencję z dwoma gwiazdami zawodów – Kasią Baranowską oraz Michałem Chudym.

Link do relacji z zawodów –> http://wtkplay.pl/video-id-23756 

12736332_1265545123472474_1438702484_n

Rozgrzewka pływacka

rozgrzewka pływacka

Rozgrzewka – niewykorzystane pole treningowe.

 

 

 

Rozgrzewka przed treningiem – potrzebna? Jak prawidłowo powinna wyglądać?

W dalszym ciągu w różnych dyscyplinach sportowych kuleje jakże istotny element jakim jest rozgrzewka. Dlaczego nie wykorzystujemy jej potencjału? Nie traktujemy poważnie?

PO CO SIĘ ROZGRZEWAĆ:
– Przygotowujemy całe ciało do wysiłku i zapobiegamy uniknięcia ryzyka kontuzji (podnosimy temperaturę ciała, poprawiamy elastyczność tkanek, wymianę gazową
– Aktywizujemy układ nerwowy
– Aktywizujemy i podnosimy poziom pobudzenia i przygotowania mentalnego

W rozgrzewkę możemy również wykorzystywać jako korekcję i pracę nad słabymi „łańcuchami” naszego ciała na co często nie ma czasu w reżimie danej dyscypliny sportowej.
Ile czasu powinna trwać prawidłowa rozgrzewka?
Wystarczy 12-15 min aby przygotować się do głównego treningu – podnieść temperaturę ciała, poprawić zakres ruchu w stawach, skorygować błędy techniczne oraz wzmocnić mięśnie

O CZYM POWINNIŚMY PAMIĘTAĆ PODCZAS ROZGRZEWKI
rozgrzewka pływacka to nie wymachy rękami!
– rozgrzewamy całe ciało – bo pływa całe ciało!
– wykonujemy ćwiczenia , które angażują wiele mięśni
– ćwiczenia wykonujemy od łatwiejszych do trudniejszych ( nie wykonujmy ćwiczeń , których nie potrafimy wykonać poprawnie! najpierw się ich uczymy powoli, świadomie!)
– w każdym ćwiczeniu napinamy mięśnie brzucha!!!!

PRZYKŁAD ROZGRZEWKI:
– 5min – pobudzenie, rozgrzanie – trucht w miejscu, skoki, przeskoki, pajacyki, rowerek,
– (pobudzenie CORE) – podpory w różnych pozycjach
– Pobudzenie dużych grup mięśniowych – przysiady, wypady, wykroki, pompki, ćwiczenia z gumami
– Dynamiczne rozciąganie- ruchy specyficzne dla danej dyscypliny – wymachy, krążenia
– Pobudzenie mocy- kilka wyskoków, bieg z wysoko uniesionymi nogami-skipy, ćwiczenia koordynacyjne

rozgrzewka pływacka 2