Kategorie sukcesu nauki pływania z Hasten

Niezależnie od wieku i zdolności pływackich, po naszych zajęciach zdobędziesz nowe zdolności. Poznaj cele programowe poszczególnych poziomów i grup wiekowych.

Poziom H1 – przeznaczony dla dzieci 3-5 lat. Cele:

1. samodzielne wejście do wody,
2. zanurzenie twarzy/głowy pod wodę,
3. wykonanie pięciu wydechów do wody zanurzając usta i nos,
4. położenie głowy na wodzie w pozycji na grzbiecie ze sprzętem,
5. samodzielne przepłynięcie 25 m nogami do kraula na piersiach ze sprzętem,
6. samodzielne przepłynięcie 25 m nogami do kraula na grzbiecie ze sprzętem,
7. skok do wody z murka z asekuracją.

Poziom H2 – przeznaczony dla dzieci 4-6 lat. Cele:

1. samodzielne pływanie na plecach 10 m bez sprzętu,
2. skok ze słupka z asekuracją lub bez,
3. poprawna strzałka na brzuchu płynąc przy ścianie bez sprzętu,
4. swobodnie przemieszczanie się po skrajnym torze bez sprzętu,
5. wykonywanie zmiany pozycji brzuch – plecy z deską,
6. wyłowienie sprzętu z głębokości metra przy pomocy kija zanurzonego w wodzie,
7. przepłynięcie 50 m na nogach z deską na brzuchu bez zatrzymania (płynąc odpowiednią stroną toru),
8. swobodne zanurzanie głowę wykonując poprawny wydech.

Poziom H3 – przeznaczony dla dzieci 6+. Cele:

1. zanurzenie twarzy i całej głowy pod wodę,
2. umiejętność swobodnego wydechu do wody,
3. leżenie na brzuchu i na plecach z przyborami,
4. leżenie na brzuchu i na plecach bez przyboru,
5. nurkowanie po przyrządy – zabawki na głębokości 1,2m,
6. przepłynięcie 25 m NN do kraula na piersiach ze sprzętem,
7. przepłynięcie 25 m NN do kraula na grzbiecie ze sprzętem,
8. opanowanie poślizgu w pozycji na plecach od murka bez przyborów,
9. opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach z deską,
10. opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach bez przyboru,
11. skok do wody z kijkiem lub bez,
12. wślizg do wody w strzałce (z pomocą lub bez),
13. poprawna praca rąk w stylu grzbietowym z deską,
14. poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów,
15. poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów w pełnej koordynacji.

Poziom H3 – przeznaczony dla dzieci 7+. Cele:

1. swobodne pływanie 50 m grzbietem,
2. podstawowa praca nogami do delfina,
3. przepłynięcie 25 m kraulem,
4. samodzielny poślizg w strzałce na brzuchu,
5. przepłynięcie 5 m pod wodą,
6. wyławianie przedmiotów z dna basenu bez asekuracji,
7. podstawowy skok na głowę z brzegu basenu,
8. zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),
9. poprawne wykonanie ćwiczeń na rozgrzewce, takich jak naprzemienna praca rąk do tyłu i do przodu.

Poziom H4 – przeznaczony dla dzieci  7+. Cele:

1. pływanie w prawidłowej strzałce na plecach,
2. pływanie w strzałce na brzuchu pod wodą (5 m),
3. pływanie pełnym stylem grzbietowym (50 m),
4. pływanie pełnym stylem dowolnym w pełnej koordynacji (25 m),
5. płynne nabieranie oddechu w stylu dowolnym,
6. opanowanie przewrotu w przód w wodzie (fikołek),
7. podstawy skoku na główkę z brzegu,
8. wyławianie przedmiotów z dna całego basenu,
9. przepłynięcie 25 m nogami do stylu motylkowego w kijance,
10. opanowanie pływania motylkiem bez oddechu (koordynacja!).

Poziom H5 – przeznaczony dla dzieci 7+. Cele:

1. przepłynięcie 25 m stylem dowolnym w czasie poniżej 30 sekund,
2. przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym w czasie poniżej 30 sekund,
3. przepłynięcie 200 m ciągiem wybranym stylem,
4. umiejętność wykonania nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany,
5. pływanie stylem klasycznym w pełnej koordynacji,
6. przepłynięcie 5-10 m pod wodą w dowolny sposób,
7. skok do wody ze słupka startowego na główkę ze strzałką pod wodą,
8. przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem.

Poziom H6/H7 – przeznaczony dla dzieci 7+. Cele:

1. przepłynięcie jak największej odległości pod wodą – miejsce na datę i wynik,
2. przepłynięcie jak najszybciej dowolnie 200 m bez zatrzymania – miejsce na datę i wynik,
3. wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
4. wykonanie prawidłowego skoku na główkę ze słupka,
5. przepłynięcie jak najszybciej 25 m – miejsce na datę i wynik,
6. przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z nawrotami.

Poziom M1 (przeznaczony dla młodzieży 10-14 lat, poziom podstawowy). Cele:

1. umiejętność swobodnego wydechu do wody,
2. nurkowanie pod wodę,
3. opanowanie samodzielnego poślizgu w pozycji na plecach,
4. opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach bez przyboru,
5. samodzielny skok do wody,
6. samodzielny wślizg do wody w strzałce na brzuchu,
7. pływanie w prawidłowej strzałce na plecach,
8. poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów,
9. poprawna praca rąk w stylu dowolnym z deską,
10. swobodne pływanie 50 m grzbietem,
11. płynne nabieranie oddechu w stylu dowolnym,
12. zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),

Poziom M2 (przeznaczony dla młodzieży 12-15 lat, poziom średniozaawansowany). Cele:

1. pływanie stylem dowolnym w pełnej koordynacji (25 m),
2. zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),
3. opanowanie przewrotu w przód w wodzie (fikołek),
4. podstawy skoku na główkę z brzegu,
5. przepłynięcie 25 m nogami do stylu motylkowego w kijance,
6. opanowanie pływania motylkiem bez oddechu (koordynacja!),
7. przepłynięcie 5 m pod wodą w dowolny sposób,
8. podstawy stylu klasycznego.

Poziom M3 (przeznaczony dla młodzieży 12-16 lat, poziom zaawansowany). Cele:

1. przepłynięcie 25 m stylem dowolnym w czasie poniżej 20 sekund,
2. przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym w czasie poniżej 25 sekund,
3. przepłynięcie 200 m ciągiem wybranym stylem,
4. pływanie stylem klasycznym w pełnej koordynacji,
5. przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem,
6. skok do wody ze słupka startowego na główkę ze strzałką pod wodą,
7. przepłynięcie jak największej odległości pod wodą – miejsce na datę i wynik,
8. wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
9. wykonanie prawidłowego skoku na główkę ze słupka,
10. przepłynięcie jak najszybciej 25 m – miejsce na datę i wynik,
11. przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z nawrotami.

Poziom D1 (przeznaczony dla dorosłych, poziom podstawowy). Cele:

1. uczestnik zajęć jest oswojony z wodą (wykonuje odpowiednie wdechy i wydechy oraz zanurza całą głowę pod wodę),
2. wykonanie poślizgu bez asekuracji z samodzielnym zatrzymaniem się,
3. wykonanie meduzy z asekuracją lub bez na brzuchu (rozluźnienie się i utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała),
4. wykonanie meduzy z asekuracją lub bez na plecach (utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała),
5. wykonanie rotacji ciała w wodzie ze sprzętem (brzuch-plecy-brzuch),
6. zatrzymanie się przy ścianie płynąc na plecach ze sprzętem lub bez,
7. przepłynięcie 25 m NN kraul z deską przy linie,
8. przepłynięcie 25 m NN grzbiet z deską przy linie,
9. wykonanie podstawowych ćwiczeń do grzbietu*.

Poziom D2 (przeznaczony dla dorosłych, poziom średniozaawansowany). Cele:

1. wykonanie podstawowego skoku na nogi z brzegu basenu,
2. przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym,
3. poprawne wykonanie zmiany pozycji ciała bez sprzętu (brzuch-plecy)
4. przepłynięcie 25 m kraulem,
5. przepłynięcie 5 m pod wodą,
6. poprawne wykonanie wdechu podczas pływania kraulem,
7. wykonanie podstawowego nawrotu dotykając ściany.

Poziom D3 (przeznaczony dla dorosłych, poziom zaawansowany). Cele:

1. przepłynięcie 100 m stylem zmiennym (prawidłowa technika),
2. przepłynięcie 50 m stylem dowolnym w czasie poniżej 1’ – miejsce na datę i wynik,
3. umiejętność pływania 5 m pod wodą w strzałce,
4. umiejętność wykonania nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany i pływaniem pod wodą,
5. prawidłowe wykonanie skoku na główkę.

Poziom D4 (przeznaczony dla dorosłych). Cele są ustalane z trenerem indywidualnie.