Kategorie sukcesu nauki pływania z Hasten

Po uczestnictwie w kursach pływania z Academy of Hasten będziesz potrafił:

Poziom H1, 3-5 lat:

  1. samodzielne wejście do wody,
  2. zanurzenie twarzy/głowy pod wodę,
  3. wykonanie pięciu wydechów do wody zanurzając usta i nos,
  4. położenie głowy na wodzie w pozycji na grzbiecie ze sprzętem,
  5. samodzielne przepłynięcie 25 m nogami do kraula na piersiach ze sprzętem,
  6. samodzielne przepłynięcie 25 m nogami do kraula na grzbiecie ze sprzętem,
  7. skok do wody z murka z asekuracją.

Poziom H2, 4-6 lat:

  1. samodzielne pływanie na plecach 10 metrów bez sprzętu,
  2. skok ze słupka z asekuracją lub bez,
  3. poprawna strzałka na brzuchu płynąc przy ścianie bez sprzętu,
  4. swobodnie przemieszczanie się po skrajnym torze bez sprzętu,
  5. wykonywanie zmiany pozycji brzuch – plecy z deską,
  6. wyłowienie sprzętu z głębokości metra przy pomocy kija zanurzonego w wodzie,
  7. przepłynięcie 50 m na nogach z deską na brzuchu bez zatrzymania (płynąc odpowiednią stroną toru),
  8. swobodne zanurzanie głowę wykonując poprawny wydech.

Poziom H3, 6+:

  1. zanurzenie twarzy i całej głowy pod wodę,
  2. umiejętność swobodnego wydechu do wody,
  3. leżenie na brzuchu i na plecach z przyborami,
  4. leżenie na brzuchu i na plecach bez przyboru,
  5. nurkowanie po przyrządy – zabawki na głębokości 1,2m,
  6. przepłynięcie 25 m NN do kraula na piersiach ze sprzętem,
  7. przepłynięcie 25 m NN do kraula na grzbiecie ze sprzętem,
  8. opanowanie poślizgu w pozycji na plecach od murka bez przyborów,
  9. opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach z deską,
  10. opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach bez przyboru,
  11. skok do wody z kijkiem lub bez,
  12. wślizg do wody w strzałce (z pomocą lub bez),
  13. poprawna praca rąk w stylu grzbietowym z deską,
  14. poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów,
  15. poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów w pełnej koordynacji.

Poziom H3 +:

  1. swobodne pływanie 50 metrów grzbietem,
  2. podstawowa praca nogami do delfina,
  3. przepłynięcie 25 metrów kraulem,
  4. samodzielny poślizg w strzałce na brzuchu,
  5. przepłynięcie 5 metrów pod wodą,
  6. wyławianie przedmiotów z dna basenu bez asekuracji,
  7. podstawowy skok na głowę z brzegu basenu,
  8. zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),
  9. poprawne wykonanie ćwiczeń na rozgrzewce, takich jak naprzemienna praca rąk do tyłu i do przodu.

Poziom H4, 7+:

  1. pływanie w prawidłowej strzałce na plecach,
  2. pływanie w strzałce na brzuchu pod wodą (5m),
  3. pływanie pełnym stylem grzbietowym (50 m),
  4. pływanie pełnym stylem dowolnym w pełnej koordynacji (25 m),
  5. płynne nabieranie oddechu w stylu dowolnym,
  6. opanowanie przewrotu w przód w wodzie (fikołek),
  7. podstawy skoku na główkę z brzegu,
  8. wyławianie przedmiotów z dna całego basenu,
  9. przepłynięcie 25m nogami do stylu motylkowego w kijance,
  10. opanowanie pływania motylkiem bez oddechu (koordynacja!).

Poziom H5, 7+:

  1. przepłynięcie 25 m stylem dowolnym w czasie poniżej 30 sekund,
  2. przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym w czasie poniżej 30 sekund,
  3. przepłynięcie 200 m ciągiem wybranym stylem,
  4. umiejętność wykonania nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany,
  5. pływanie stylem klasycznym w pełnej koordynacji,
  6. przepłynięcie 5-10 m pod wodą w dowolny sposób,
  7. skok do wody ze słupka startowego na główkę ze strzałką pod wodą,
  8. przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem.

Poziom H6/H7, 7+:

  1. przepłynięcie jak największej odległości pod wodą – miejsce na datę i wynik
  2. przepłynięcie jak najszybciej dowolnie 200 m bez zatrzymania – miejsce na datę i wynik
  3. wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
  4. wykonanie prawidłowego skoku na główkę ze słupka,
  5. przepłynięcie jak najszybciej 25 m – miejsce na datę i wynik,
  6. przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z nawrotami.

Poziom M1 (poziom podstawowy, młodzież 10-14 lat):

  1. umiejętność swobodnego wydechu do wody,
  2. nurkowanie pod wodę,
  3. opanowanie samodzielnego poślizgu w pozycji na plecach,
  4. opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach bez przyboru,
  5. samodzielny skok do wody,
  6. samodzielny wślizg do wody w strzałce na brzuchu,
  7. pływanie w prawidłowej strzałce na plecach,
  8. poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów,
  9. poprawna praca rąk w stylu dowolnym z deską,
  10. swobodne pływanie 50 metrów grzbietem,
  11. płynne nabieranie oddechu w stylu dowolnym,
  12. zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),

Poziom M2 (poziom średniozaawansowany, młodzież 12-15 lat):                                                                      

  1. pływanie stylem dowolnym w pełnej koordynacji (25 m),
  2. zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),
  3. opanowanie przewrotu w przód w wodzie (fikołek),
  4. podstawy skoku na główkę z brzegu,
  5. przepłynięcie 25m nogami do stylu motylkowego w kijance,
  6. opanowanie pływania motylkiem bez oddechu (koordynacja!).
  7. przepłynięcie 5 m pod wodą w dowolny sporób,
  8. podstawy stylu klasycznego.

Poziom M3 (poziom zaawansowany, młodzież 12-16 lat):

  1. przepłynięcie 25 m stylem dowolnym w czasie poniżej 20 sekund,
  2. przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym w czasie poniżej 25 sekund,
  3. przepłynięcie 200 m ciągiem wybranym stylem,
  4. pływanie stylem klasycznym w pełnej koordynacji,
  5. przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem.
  6. skok do wody ze słupka startowego na główkę ze strzałką pod wodą,
  7. przepłynięcie jak największej odległości pod wodą – miejsce na datę i wynik
  8. wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
  9. wykonanie prawidłowego skoku na główkę ze słupka,
  10. przepłynięcie jak najszybciej 25 m – miejsce na datę i wynik,
  11. przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z nawrotami.

Poziom D1, dorośli – podstawowy:

  1. uczestnik zajęć jest oswojony z wodą (wykonuje odpowiednie wdechy i wydechy oraz zanurza całą głowę pod wodę),
  2. wykonanie poślizgu bez asekuracji z samodzielnym zatrzymaniem się,
  3. wykonanie meduzy z asekuracją lub bez na brzuchu (rozluźnienie się i utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała),
  4. wykonanie meduzy z asekuracją lub bez na plecach (utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała),
  5. wykonanie rotacji ciała w wodzie ze sprzętem (brzuch-plecy-brzuch),
  6. zatrzymanie się przy ścianie płynąc na plecach ze sprzętem lub bez,
  7. przepłynięcie 25 m NN kraul z deską przy linie,
  8. przepłynięcie 25 m NN grzbiet z deską przy linie,
  9. wykonanie podstawowych ćwiczeń do grzbietu*.

Poziom D2, dorośli – średniozaawansowany:

  1. wykonanie podstawowego skoku na nogi z brzegu basenu,
  2. przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym,
  3. poprawne wykonanie zmiany pozycji ciała bez sprzętu (brzuch-plecy)
  4. przepłynięcie 25 m kraulem,
  5. przepłynięcie 5 m pod wodą,
  6. poprawne wykonanie wdechu podczas pływania kraulem,
  7. wykonanie podstawowego nawrotu dotykając ściany.

Poziom D3, dorośli – zaawansowany:

  1. przepłynięcie 100 m stylem zmiennym (prawidłowa technika),
  2. przepłynięcie 50 m stylem dowolnym w czasie poniżej 1’ – miejsce na datę i wynik,
  3. umiejętność pływania 5 m pod wodą w strzałce,
  4. umiejętność wykonania nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany i pływaniem pod wodą,
  5. prawidłowe wykonanie skoku na główkę.

Poziom D4, dorośli:

kategorie sukcesu są ustalane indywidualnie z trenerem.