Kategorie sukcesu nauki pływania z Hasten
Niezależnie od wieku i zdolności pływackich, po naszych zajęciach zdobędziesz nowe zdolności. Poznaj cele programowe poszczególnych poziomów i grup wiekowych.
Poziom H1 – przeznaczony dla dzieci 3-5 lat. Cele:
- samodzielne wejście do wody,
- zanurzenie twarzy/głowy pod wodę,
- wykonanie pięciu wydechów do wody zanurzając usta i nos,
- położenie głowy na wodzie w pozycji na grzbiecie ze sprzętem,
- samodzielne przepłynięcie 25 m nogami do kraula na piersiach ze sprzętem,
- samodzielne przepłynięcie 25 m nogami do kraula na grzbiecie ze sprzętem,
- skok do wody z murka z asekuracją.
Poziom H2 – przeznaczony dla dzieci 4-6 lat. Cele:
- samodzielne pływanie na plecach 10 m bez sprzętu,
- skok ze słupka z asekuracją lub bez,
- poprawna strzałka na brzuchu płynąc przy ścianie bez sprzętu,
- swobodnie przemieszczanie się po skrajnym torze bez sprzętu,
- wykonywanie zmiany pozycji brzuch – plecy z deską,
- wyłowienie sprzętu z głębokości metra przy pomocy kija zanurzonego w wodzie,
- przepłynięcie 50 m na nogach z deską na brzuchu bez zatrzymania (płynąc odpowiednią stroną toru),
- swobodne zanurzanie głowę wykonując poprawny wydech.
Poziom H3 – przeznaczony dla dzieci 6+. Cele:
- zanurzenie twarzy i całej głowy pod wodę,
- umiejętność swobodnego wydechu do wody,
- leżenie na brzuchu i na plecach z przyborami,
- leżenie na brzuchu i na plecach bez przyboru,
- nurkowanie po przyrządy – zabawki na głębokości 1,2m,
- przepłynięcie 25 m NN do kraula na piersiach ze sprzętem,
- przepłynięcie 25 m NN do kraula na grzbiecie ze sprzętem,
- opanowanie poślizgu w pozycji na plecach od murka bez przyborów,
- opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach z deską,
- opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach bez przyboru,
- skok do wody z kijkiem lub bez,
- wślizg do wody w strzałce (z pomocą lub bez),
- poprawna praca rąk w stylu grzbietowym z deską,
- poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów,
- poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów w pełnej koordynacji.
Poziom H3 – przeznaczony dla dzieci 7+. Cele:
- swobodne pływanie 50 m grzbietem,
- podstawowa praca nogami do delfina,
- przepłynięcie 25 m kraulem,
- samodzielny poślizg w strzałce na brzuchu,
- przepłynięcie 5 m pod wodą,
- wyławianie przedmiotów z dna basenu bez asekuracji,
- podstawowy skok na głowę z brzegu basenu,
- zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),
- poprawne wykonanie ćwiczeń na rozgrzewce, takich jak naprzemienna praca rąk do tyłu i do przodu.
Poziom H4 – przeznaczony dla dzieci 7+. Cele:
- pływanie w prawidłowej strzałce na plecach,
- pływanie w strzałce na brzuchu pod wodą (5 m),
- pływanie pełnym stylem grzbietowym (50 m),
- pływanie pełnym stylem dowolnym w pełnej koordynacji (25 m),
- płynne nabieranie oddechu w stylu dowolnym,
- opanowanie przewrotu w przód w wodzie (fikołek),
- podstawy skoku na główkę z brzegu,
- wyławianie przedmiotów z dna całego basenu,
- przepłynięcie 25 m nogami do stylu motylkowego w kijance,
- opanowanie pływania motylkiem bez oddechu (koordynacja!).
Poziom H5 – przeznaczony dla dzieci 7+. Cele:
- przepłynięcie 25 m stylem dowolnym w czasie poniżej 30 sekund,
- przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym w czasie poniżej 30 sekund,
- przepłynięcie 200 m ciągiem wybranym stylem,
- umiejętność wykonania nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany,
- pływanie stylem klasycznym w pełnej koordynacji,
- przepłynięcie 5-10 m pod wodą w dowolny sposób,
- skok do wody ze słupka startowego na główkę ze strzałką pod wodą,
- przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem.
Poziom H6/H7 – przeznaczony dla dzieci 7+. Cele:
- przepłynięcie jak największej odległości pod wodą – miejsce na datę i wynik,
- przepłynięcie jak najszybciej dowolnie 200 m bez zatrzymania – miejsce na datę i wynik,
- wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
- wykonanie prawidłowego skoku na główkę ze słupka,
- przepłynięcie jak najszybciej 25 m – miejsce na datę i wynik,
- przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z nawrotami.
Poziom M1 (przeznaczony dla młodzieży 10-14 lat, poziom podstawowy). Cele:
- umiejętność swobodnego wydechu do wody,
- nurkowanie pod wodę,
- opanowanie samodzielnego poślizgu w pozycji na plecach,
- opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach bez przyboru,
- samodzielny skok do wody,
- samodzielny wślizg do wody w strzałce na brzuchu,
- pływanie w prawidłowej strzałce na plecach,
- poprawna praca rąk w stylu grzbietowym bez przyborów,
- poprawna praca rąk w stylu dowolnym z deską,
- swobodne pływanie 50 m grzbietem,
- płynne nabieranie oddechu w stylu dowolnym,
- zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),
Poziom M2 (przeznaczony dla młodzieży 12-15 lat, poziom średniozaawansowany). Cele:
- pływanie stylem dowolnym w pełnej koordynacji (25 m),
- zmienianie pozycji ciała (brzuch – plecy w strzałce),
- opanowanie przewrotu w przód w wodzie (fikołek),
- podstawy skoku na główkę z brzegu,
- przepłynięcie 25 m nogami do stylu motylkowego w kijance,
- opanowanie pływania motylkiem bez oddechu (koordynacja!),
- przepłynięcie 5 m pod wodą w dowolny sposób,
- podstawy stylu klasycznego.
Poziom M3 (przeznaczony dla młodzieży 12-16 lat, poziom zaawansowany). Cele:
- przepłynięcie 25 m stylem dowolnym w czasie poniżej 20 sekund,
- przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym w czasie poniżej 25 sekund,
- przepłynięcie 200 m ciągiem wybranym stylem,
- pływanie stylem klasycznym w pełnej koordynacji,
- przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem,
- skok do wody ze słupka startowego na główkę ze strzałką pod wodą,
- przepłynięcie jak największej odległości pod wodą – miejsce na datę i wynik,
- wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
- wykonanie prawidłowego skoku na główkę ze słupka,
- przepłynięcie jak najszybciej 25 m – miejsce na datę i wynik,
- przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z nawrotami.
Poziom D1 (przeznaczony dla dorosłych, poziom podstawowy). Cele:
- uczestnik zajęć jest oswojony z wodą (wykonuje odpowiednie wdechy i wydechy oraz zanurza całą głowę pod wodę),
- wykonanie poślizgu bez asekuracji z samodzielnym zatrzymaniem się,
- wykonanie meduzy z asekuracją lub bez na brzuchu (rozluźnienie się i utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała),
- wykonanie meduzy z asekuracją lub bez na plecach (utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała),
- wykonanie rotacji ciała w wodzie ze sprzętem (brzuch-plecy-brzuch),
- zatrzymanie się przy ścianie płynąc na plecach ze sprzętem lub bez,
- przepłynięcie 25 m NN kraul z deską przy linie,
- przepłynięcie 25 m NN grzbiet z deską przy linie,
- wykonanie podstawowych ćwiczeń do grzbietu*.
Poziom D2 (przeznaczony dla dorosłych, poziom średniozaawansowany). Cele:
- wykonanie podstawowego skoku na nogi z brzegu basenu,
- przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym,
- poprawne wykonanie zmiany pozycji ciała bez sprzętu (brzuch-plecy)
- przepłynięcie 25 m kraulem,
- przepłynięcie 5 m pod wodą,
- poprawne wykonanie wdechu podczas pływania kraulem,
- wykonanie podstawowego nawrotu dotykając ściany.
Poziom D3 (przeznaczony dla dorosłych, poziom zaawansowany). Cele:
- przepłynięcie 100 m stylem zmiennym (prawidłowa technika),
- przepłynięcie 50 m stylem dowolnym w czasie poniżej 1’ – miejsce na datę i wynik,
- umiejętność pływania 5 m pod wodą w strzałce,
- umiejętność wykonania nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany i pływaniem pod wodą,
- prawidłowe wykonanie skoku na główkę.