Kategorie sukcesu nauki pływania z Hasten

Nasze zajęcia nauki i doskonalenia pływania prowadzimy z podziałem na wiek i poziom doświadczenia uczestników. Mamy zatem grupy niemowląt dla uczestników od 3 m.ż. do lat 3. W grupach H uczą się dzieci, w M – młodzież, zaś D jest przeznaczona dla dorosłych.

Dodatkowo w każdej grupie wiekowej wprowadziliśmy kilka poziomów zaawansowania. Pozwala to na zapewnienie odpowiedniego poziomu bezpieczeństwa, indywidualizację nauki, motywację, efektywność i równoważenie emocjonalne, a także sprzyja skuteczniejszej nauce pływania oraz buduje pozytywne doświadczenia uczniów, co może zachęcić ich do dalszego doskonalenia pływackich umiejętności.

Niemowlaki

3-12 miesięcy

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 3-12 miesięcy.

Pływanie:
✓ Dziecko pracuje nogami i rękoma, próbując złapać przedmiot znajdujący się przed nim.
✓ Swobodne leżenie na plecach z wykorzystaniem chwytu rodzica.

Nurkowanie:
✓ Wykonywanie podstawowych ćwiczeń do nurkowania tj polewanie głowy i zanurzanie części ciała.
✓ Wykonanie pierwszych 5 nurków pionowych/poziomych z rodzicem bądź instruktorem.

Skoki/ślizgi:
✓ Wykonywanie ślizgów z maty z pomocą rodzica w pozycji leżącej/siedzącej.
✓ Płynne przeskoki z wody nad makaronem.
✓ Ślizgi po wodzie na brzuchu od rodzica do instruktora/od instruktora do rodzica.

Inne:
✓ Wykonywanie chwytów przez rodzica na brzuchu i plecach (kielichowy- na brzuchu chwyt pod klatką maluszka, policzek do policzka, haczyk- pod pachami maluszka po jednej ze stron, oburącz na plecach).
✓ Płynne wykonywanie ćwiczeń ze zmianą chwytów przez rodzica-brzuch plecy prawo lewo.
✓ Wykonywanie masażu sensorycznego piłeczkami stopy, dłonie, plecy.

Pływanie:
✓ Pływanie na brzuchu i plecach z wykorzystaniem chwytu rodzica z uwzględnieniem pracy rąk i nóg.

Nurkowanie:
✓ Nurkowanie z przekazaniem dziecka od instruktora do rodzica pod wodą.
✓ Nurkowanie z puszczeniem dziecka pod wodą i wydłużanie momentu samodzielnego pływania.
✓ Opanowanie ćwiczenia samolot- uniesienie dziecka nad wodę i zanurkowanie całego ciała począwszy od głowy.
✓ Nurkowanie z pozycji leżącej na plecach na macie do pozycji na brzuchu w wodzie (naleśnik).
✓ Nurkowanie 180’ obrocik

Skoki/ślizgi:
✓ Ślizg z pozycji siedzącej/leżącej z maty zakończony nurkowaniem.

Inne:
✓ Leżenie na plecach z przedmiotem wypornościowym pod głową.

Pływanie:
✓ Samodzielne leżenie na plecach z asekuracją rodzica/instruktora.
✓ Samodzielne dopłynięcia do rodzica na brzuchu.

Nurkowanie:
✓ Spacer/raczkowanie po macie z puzzli sensorycznych zakończony nurkowaniem.
✓ Nurkowanie z obrocikiem 360’ pionowo i poziomo.
✓ Fikołki z pleców do pływania na brzuchu.

Skoki/ślizgi:
✓ Fikołki z maty na plecy z samodzielnym wypłynięciem
✓ Wykonanie wślizgu do wody z samodzielnym dopłynięciem do rodzica.

Bobasy

1-2 lata

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 1-2 lata.

Pływanie:
✓ Dziecko pracuje nogami i rękoma, próbując złapać przedmiot znajdujący się przed nim.
✓ Swobodne leżenie na plecach z wykorzystaniem chwytu rodzica.

Nurkowanie:
✓ Wykonywanie podstawowych ćwiczeń do nurkowania tj polewanie głowy i zanurzanie części ciała.
✓ Wykonanie pierwszych 5 nurków pionowych/poziomych -z rodzicem bądź instruktorem.

Skoki/ślizgi:
✓ Wykonywanie ślizgów z maty z pomocą rodzica w pozycji siedzącej.
✓ Ślizgi po wodzie na brzuchu od rodzica do instruktora/od instruktora do rodzica
✓ Płynne przeskoki z wody nad makaronem.
✓ Przejście/czworakowanie po puzzlach sensorycznych zakończone ślizgiem do wody.

Inne:
✓ Wykonywanie chwytów przez rodzica na brzuchu i plecach(kielichowy- na brzuchu chwyt pod klatką maluszka, policzek do policzka, haczyk- pod pachami maluszka po jednej ze stron, oburącz na plecach).
✓ Płynne wykonywanie ćwiczeń ze zmianą chwytów przez rodzica-brzuch plecy prawo lewo.

Pływanie:
✓ Leżenie na plecach z przedmiotem wypornościowym pod głową.
✓ Pływanie z makaronem na brzuchu z asekuracją rodzica.

Nurkowanie:
✓ Nurkowanie z przekazaniem dziecka od instruktora do rodzica pod wodą.
✓ Nurkowanie z puszczeniem dziecka pod wodą i wydłużanie momentu samodzielnego pływania.
✓ Opanowanie ćwiczenia samolot- uniesienie dziecka nad wodę i zanurkowanie całego ciała począwszy od głowy.
✓ Nurkowanie z pozycji leżącej na plecach na macie do pozycji na brzuchu w wodzie(naleśnik)
✓ Nurkowanie 180’ obrocik

Skoki/ślizgi:
✓ Wpadanie do wody z pozycji siedzącej.
✓ Przejście/czworakowanie po puzzlach sensorycznych zakończone skokiem z zanurzeniem się pod wodę.

Inne:
✓ Samodzielne wyjście z wody przez murek.

Pływanie:
✓ Wykonanie wślizgu do wody z samodzielnym dopłynięciem do rodzica.
✓ Fikołki z pleców do pływania na brzuchu.
✓ Samodzielne leżenie na plecach z asekuracją rodzica/instruktora.
✓ Samodzielne pływanie na brzuchu z makaronem/deską.

Nurkowanie:
✓ Spacer/raczkowanie po macie z puzzli sensorycznych zakończony nurkowaniem.
✓ Nurkowanie z obrocikiem 360’ pionowo i poziomo.
✓ Wyławianie krążków z dna basenu.

Skoki/ślizgi:
✓ Opanowanie strzałki ze wślizgiem z pozycji siedzącej.
✓ Fikołki z maty na plecy z samodzielnym wypłynięciem
✓ Skok do wody z brzegu z przeskokiem nad makaronem.

Maluszki

2-3 lata

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 2-3 lata.

Pływanie:
✓ Dziecko pracuje nogami i rękoma, próbując złapać przedmiot znajdujący się przed nim.
✓ Swobodne leżenie na plecach z wykorzystaniem chwytu rodzica.

Nurkowanie:
✓ Wykonywanie podstawowych ćwiczeń do nurkowania tj polewanie głowy i zanurzanie części ciała.
✓ Wykonanie pierwszych 5 nurków pionowych/poziomych -z rodzicem bądź instruktorem.
✓ Samodzielne zanurzanie twarzy po wodę.

Skoki/ślizgi:
✓ Wykonywanie ślizgów z maty z pomocą rodzica w pozycji siedzącej.
✓ Ślizgi po wodzie na brzuchu od rodzica do instruktora/od instruktora do rodzica
✓ Płynne przeskoki z wody nad makaronem.
✓ Skok w ręce rodzica z brzegu basenu

Inne:
✓ Wykonywanie chwytów przez rodzica na brzuchu i plecach(kielichowy- na brzuchu chwyt pod klatką maluszka, policzek do policzka, haczyk- pod pachami maluszka po jednej ze stron, oburącz na plecach).
✓ Płynne wykonywanie ćwiczeń ze zmianą chwytów przez rodzica-brzuch plecy prawo lewo.
✓ Przejście po puzzlach sensorycznych.
✓ Samodzielne wyjście z wody przez murek.

Pływanie:
✓ Nurkowanie z puszczeniem dziecka pod wodą i wydłużanie momentu samodzielnego pływania.
✓ Pływanie na plecach z przyborem wypornościowym pod głową.
✓ Pływanie z makaronem na brzuchu z asekuracją rodzica.

Nurkowanie:
✓ Nurkowanie z przekazaniem dziecka od instruktora do rodzica pod wodą.
✓ Opanowanie ćwiczenia samolot- uniesienie dziecka nad wodę i zanurkowanie całego ciała począwszy od głowy.
✓ Zanurzanie twarzy i całej głowy pod wodę i umiejętność poprawnego wydechu pod wodą.
✓ Nurkowanie z pozycji leżącej na plecach na macie do pozycji na brzuchu w wodzie(naleśnik)
✓ Nurkowanie 180’ obrocik

Skoki/ślizgi:
✓ Wpadanie do wody z pozycji siedzącej
✓ Wślizg do wody w strzałce.
✓ Skok z maty do rodzica z zanurzeniem.

Inne:
✓ Spacer po macie z puzzli sensorycznych zakończony nurkowaniem.

Pływanie:
✓ Samodzielne dopłynięcie do rodzica bez przyborów.
✓ Fikołki z pleców do pływania na brzuchu.
✓ Próby samodzielnego pływania na plecach z asekuracją rodzica/instruktora.
✓ Samodzielne pływanie na brzuchu i plecach z deską.

Nurkowanie:
✓ Wykonanie wślizgu do wody z samodzielnym dopłynięciem do rodzica.
✓ Nurkowanie z obrocikiem 360’ pionowo i poziomo.
✓ Wyławianie krążków z dna basenu.

Skoki/ślizgi:
✓ Skok na główkę.(z pomocą lub bez)
✓ Fikołki z maty na plecy z samodzielnym wypłynięciem
✓ Opanowanie strzałki ze wślizgiem z pozycji siedzącej bez przyborów.

Inne:
✓ Nauka krążeń w przód i w tył na lądzie.

H0

3 lata

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 3 lat, które rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem. Celem jest oswojenie uczestników zajęć ze środowiskiem wodnym, praca nad poprawną pozycją ciała w wodzie oraz podstawy prawidłowej pracy nóg na brzuchu i plecach. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią swobodnie poruszać się po całym torze z makaronem, skaczą do wody oraz nurkują.

✓ samodzielne wejście do wody,
✓ zanurzenie twarzy/głowy pod wodę,
✓ wykonanie pięciu wydechów do wody zanurzając usta i nos,
✓ położenie głowy na wodzie w pozycji na grzbiecie ze sprzętem,
✓ samodzielne przepłynięcie 15 m nogami do kraula na piersiach z makaronem,
✓ samodzielne przepłynięcie 15 m nogami do grzbietu na plecach z makaronem,
✓ samodzielna zmiana pozycji ciała z brzucha na plecy i z pleców na brzuch z makaronem.

H1

4-5 lat

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 4-5 lat, które rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem. Celem jest oswojenie uczestników zajęć ze środowiskiem wodnym, praca nad poprawną pozycją ciała oraz doskonalenie pracy nóg na brzuchu i plecach. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią swobodnie poruszać się po całym torze z makaronem lub makaronem i deską na brzuchu i plecach, skaczą do wody oraz nurkują.

✓ samodzielne wejście do wody,
✓ zanurzenie twarzy/głowy pod wodę,
✓ wykonanie pięciu wydechów do wody zanurzając usta i nos,
✓ położenie głowy na wodzie w pozycji na grzbiecie ze sprzętem,
✓ samodzielne przepłynięcie 25 m nogami do kraula na piersiach ze sprzętem,
✓ samodzielne przepłynięcie 25 m nogami do kraula na grzbiecie ze sprzętem,
✓ skok do wody z murka z asekuracją.

H2

5-6 lat

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 5-6 lat, które ukończyły kurs H1 lub czują się swobodnie w wodzie pływając na brzuchu i plecach z makaronem lub makaronem i deską. Celem jest doskonalenie pływania z deską oraz samodzielne pływanie na brzuchu i plecach. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią swobodnie poruszać się po całym torze bez sprzętu, skaczą do wody ze słupka oraz nurkują.

✓ samodzielne pływanie na plecach 10 metrów bez sprzętu,
✓ skok ze słupka z asekuracją lub bez,
✓ poprawna strzałka na brzuchu płynąc przy ścianie bez sprzętu,
✓ swobodnie przemieszczanie się po skrajnym torze bez sprzętu,
✓ wykonywanie zmiany pozycji brzuch – plecy z deską,
✓ wyłowienie sprzętu z głębokości metra przy pomocy kija zanurzonego w wodzie,
✓ przepłynięcie 50 m na nogach z deską na brzuchu bez zatrzymania (płynąc odpowiednią stroną toru),
✓ swobodne zanurzanie głowę wykonując poprawny wydech.

H3+

7-9 lat

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 7-9 lat, które wcześniej uczestniczyły w kursie H2 lub H3 lub są samodzielne w wodzie i bez problemu poruszają się na środkowym torze ze sprzętem i bez. Celem jest nauka i doskonalenie poprawnego pływania stylem grzbietowym, a także nauka podstaw do stylu dowolnego. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią poprawnie pływać stylem grzbietowym, a także znają podstawy stylu dowolnego, samodzielnie skaczą do wody ze słupka oraz nurkują na głębokiej stronie.

✓ przepłynięcie 50 m stylem grzbietowym w pełnej koordynacji,
✓ poprawne przepłynięcie 25 m dokładanką z oddechem do przodu do stylu dowolnego ze sprzętem,
✓ wykonanie poprawnej dokładanki (koordynacja z oddechem na bok) ze sprzętem,
✓ samodzielny poślizg w strzałce na brzuchu,
✓ przepłynięcie 5 m z głową pod wodą,
✓ samodzielne wyławianie przedmiotów z dna basenu bez asekuracji,
✓ podstawy skoku na główkę z niecki lub z murka,
✓ swobodna zmiana pozycji ciała w strzałce (pływanie w różnych płaszczyznach),
✓ poprawna, naprzemienna praca ramion na lądzie,
✓ poprawna praca nóg do stylu motylkowego z rękami wzdłuż ciała*.

H3

6-9 lat

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 6-9 lat, które rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem. Celem jest oswojenie uczestników zajęć ze środowiskiem wodnym, praca nad poprawną pozycją ciała oraz doskonalenie pracy nóg na brzuchu i plecach. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią swobodnie poruszać się po całym torze bez sprzętu, skaczą do wody ze słupka oraz nurkują.

✓ zanurzenie twarzy i całej głowy pod wodę,
✓ umiejętność swobodnego wydechu do wody,
✓ leżenie na brzuchu i na plecach z przyborami,
✓ leżenie na brzuchu i na plecach bez przyboru,
✓ nurkowanie po przyrządy – zabawki na głębokości 1,2m,
✓ przepłynięcie 25 m NN do kraula na piersiach ze sprzętem,
✓ przepłynięcie 25 m NN do kraula na grzbiecie ze sprzętem,
✓ opanowanie poślizgu w pozycji na plecach od murka bez przyborów,
✓ opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach z deską,
✓ opanowanie poślizgu w pozycji na piersiach bez przyboru,
✓ skok do wody z kijkiem lub bez,
✓ wślizg do wody w strzałce (z pomocą lub bez),
✓ poprawna praca rąk w stylu grzbietowym z deską.

H4

4-9 lat

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 7-9 lat, które potrafią pływać stylem grzbietowym w pełnej koordynacji, posiadają podstawy stylu dowolnego, samodzielnie skaczą do wody ze słupka i nurkują. Celem jest doskonalenie poprawnego pływania stylem dowolnym, a także nauka podstaw do stylu motylkowego. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią poprawnie pływać stylem grzbietowym, dowolnym a także znają podstawy stylu motylkowego, samodzielnie skaczą do wody na główkę oraz potrafią wykonywać przewroty w wodzie.

✓ pływanie w prawidłowej strzałce na plecach,
✓ pływanie w strzałce na brzuchu pod wodą z odbicia od ściany (5 m),
✓ pływanie pełnym stylem grzbietowym (100 m ciągiem),
✓ pływanie pełnym stylem dowolnym z płynnym nabieraniem oddechu na bok (50 m),
✓ opanowanie przewrotu w przód w wodzie,
✓ podstawy skoku na główkę z murka,
✓ wyławianie przedmiotów z całego dna basenu,
✓ przepłynięcie nogami do stylu motylkowego w pozycji kijanki (25 m),
✓ poprawna praca ramion do stylu motylkowego*.

H5

8-11 lat

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 8-11 lat, które potrafią pływać stylem grzbietowym i dowolnym w pełnej koordynacji, posiadają podstawy stylu motylkowego, samodzielnie skaczą na główkę z murka lub słupka, znają podstawy nawrotów (przewroty w przód) oraz pływają pod wodą. Celem jest doskonalenie poprawnego pływania stylem motylkowym, a także nauka i doskonalenie stylu klasycznego. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią poprawnie pływać stylem grzbietowym, dowolnym, motylkowym a także mają opanowane podstawy stylu klasycznego. Dodatkowo uczestnicy zajęć samodzielnie wykonują skok na główkę ze słupka, znają podstawy nawrotów i zasady pływania każdym ze stylów.

✓ przepłynięcie 25 m stylem dowolnym w czasie poniżej 30 sekund,
✓ przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym w czasie poniżej 30 sekund,
✓ przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem,
✓ przepłynięcie 100 m na samych nogach w kolejności do stylu zmiennego,
✓ przepłynięcie 200 m ciągiem wybranym przez siebie stylem,
✓ umiejętność wykonania nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany,
✓ przepłynięcie 10 m pod wodą w dowolny sposób,
✓ poprawna praca nóg w stylu klasycznym,
✓ poprawna praca ramion w stylu klasycznym z koordynacją oddechu,
✓ skok do wody ze słupka startowego na główkę ze strzałką pod wodą.

H6

9-12 lat

Poziom przeznaczony dla dzieci w wieku 9-12 lat, które potrafią pływać stylem grzbietowym, dowolnym i motylkowym w pełnej koordynacji, posiadają podstawy lub potrafią pływać również stylem klasycznym, a także samodzielnie skaczą na główkę ze słupka, wykonują nawroty koziołkowe z odbiciem od ściany oraz pływają pod wodą na całej długości. Celem jest doskonalenie poprawnej koordynacji w stylu klasycznym, łączenie różnych styli (zmienny), a także nauka prawidłowych nawrotów do stylu zmiennego. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią poprawnie pływać wszystkimi stylami, znają zasady pływania stylem zmiennym z nawrotami, a także potrafią prawidłowo wykonać start ze słupka na komendę. Kontynuacją grupy po zakończonym kursie jest poziom M3 lub grupa PRO.

✓ przepłynięcie stylem klasycznym w pełnej koordynacji,
✓ przepłynięcie jak największej odległości pod wodą,
✓ przepłynięcie wybranym stylem 200 m bez zatrzymania,
✓ wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
✓ wykonanie prawidłowego skoku na główkę na komendę ze słupka,
✓ przepłynięcie jak najszybciej 50 m wybranym przez siebie stylem,
✓ przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z prawidłowymi nawrotami.

M1

11-14 lat

Poziom przeznaczony dla młodzieży w wieku 11-14 lat, które rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem, bądź są oswojone z wodą, lecz nie pływają samodzielnie. Celem jest oswojenie uczestników zajęć ze środowiskiem wodnym, praca nad poprawną pozycją ciała oraz doskonalenie poprawnego pływania stylem grzbietowym i dowolnym. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią swobodnie poruszać się po całym torze bez sprzętu zarówno na plecach i brzuchu, skaczą do wody ze słupka, nurkują oraz wykonują prawidłowe wślizgi do wody.

✓ umiejętność swobodnego wydechu do wody,
✓ nurkowanie pod wodę,
✓ opanowanie samodzielnego poślizgu w pozycji na plecach,
✓ opanowanie samodzielnego poślizgu w pozycji na piersiach bez przyboru,
✓ samodzielny skok do wody,
✓ samodzielny wślizg do wody w strzałce na brzuchu,
✓ pływanie prawidłową strzałką na brzuchu,
✓ pływanie prawidłową strzałką na plecach,
✓ poprawna praca ramion w stylu grzbietowym bez przyborów,
✓ poprawna praca ramion w stylu dowolnym z deską,
✓ poprawne wykonanie oddechu do stylu dowolnego z przyborem lub bez,
✓ swobodne przepłynięcie 50 m stylem grzbietowym,
✓ swobodne przepłynięcie 25 m stylem dowolnym,
✓ podstawy poprawnej pracy nóg do stylu motylkowego*.

M2

12-15 lat

Poziom przeznaczony dla młodzieży w wieku 12-15 lat, które są oswojone ze środowiskiem wodnym, pływają stylem grzbietowym, znają podstawy stylu dowolnego i nie sprawia im problemu pływanie na środkowym torze. Celem jest doskonalenie stylu dowolnego, a także nauka stylu motylkowego i klasycznego. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią bardzo dobrze pływać stylem grzbietowym i dowolnym, a także znają podstawy stylu motylkowego i klasycznego, wykonują poprawny przewrót w przód w wodzie, znają podstawy skoku na główkę, a także pływają pod wodą.

✓ swobodna zmiana pozycji ciała w strzałce we wszystkich płaszczyznach,
✓ pływanie 100 m stylem grzbietowym w pełnej koordynacji,
✓ pływanie 50 m stylem dowolnym w pełnej koordynacji,
✓ płynne nabieranie oddechu w stylu dowolnym,
✓ opanowanie przewrotu w przód w wodzie,
✓ podstawy prawidłowego skoku na główkę z brzegu lub murka,
✓ przepłynięcie 25 m nogami do stylu motylkowego z ramionami wzdłuż ciała,
✓ opanowanie pływania na ramionach stylem motylkowym bez oddechu,
✓ przepłynięcie 5 m pod wodą w dowolny sposób,
✓ znajomość poprawnej pracy nóg do stylu klasycznego,
✓ znajomość poprawnej pracy ramion w stylu klasycznym.

M3

13-16 lat

Poziom przeznaczony dla młodzieży w wieku 13-16 lat, które potrafią pływać stylem grzbietowym i dowolnym w pełnej koordynacji, posiadają podstawy lub potrafią pływać również stylem motylkowym i klasycznym, a także samodzielnie skaczą na główkę, wykonują nawroty koziołkowe oraz pływają pod wodą na całej długości. Celem jest doskonalenie poprawnej koordynacji w stylu motylkowym i klasycznym, łączenie różnych styli (zmienny), a także doskonalenie nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany i nauka prawidłowych nawrotów do stylu zmiennego. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią poprawnie pływać wszystkimi stylami, znają zasady pływania stylem zmiennym z nawrotami, a także potrafią prawidłowo wykonać start ze słupka na komendę. Kontynuacją grupy po zakończonym kursie jest grupa PRO.

✓ przepłynięcie 25 m stylem dowolnym w czasie poniżej 30 sekund,
✓ przepłynięcie 25 m stylem grzbietowym w czasie poniżej 30 sekund,
✓ przepłynięcie 200 m wybranym stylem bez zatrzymania,
✓ przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem,
✓ pływanie stylem klasycznym w pełnej koordynacji,
✓ przepłynięcie jak największej odległości pod wodą,
✓ wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
✓ wykonanie prawidłowego skoku na główkę na komendę ze słupka,
✓ przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z prawidłowymi nawrotami.

M4

14-17 lat

Zajęcia dla młodzieży w wieku 14-17 lat, które potrafią pływać wszystkimi, czterema stylami, a także znają podstawy nawrotów koziołkowych i skoku startowego. Celem jest doskonalenie poprawnej techniki oraz praca nad wydolnością i szybkością.

D1

18+ lat

Poziom przeznaczony dla osób dorosłych, które rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem, bądź są oswojone z wodą, lecz nie pływają samodzielnie. Celem jest oswojenie uczestników zajęć ze środowiskiem wodnym, praca nad poprawną pozycją ciała oraz doskonalenie poprawnego pływania stylem grzbietowym i dowolnym. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią swobodnie poruszać się po całym torze bez sprzętu zarówno na plecach i brzuchu, skaczą do wody, nurkują oraz wykonują prawidłowe strzałki.

✓ umiejętność swobodnego wydechu do wody,
✓ zanurzanie całej głowy pod wodę,
✓ umiejętność prawidłowego wstawania z pozycji na brzuchu i pleców,
✓ wykonanie poślizgu na brzuchu bez asekuracji z samodzielnym zatrzymaniem się,
✓ wykonanie poślizgu na plecach bez asekuracji z samodzielnym zatrzymaniem się,
✓ wykonanie meduzy z asekuracją lub bez na brzuchu,
✓ wykonanie meduzy z asekuracją lub bez na plecach,
✓ przepłynięcie 25 m nogami do kraula z deską przy linie,
✓ przepłynięcie 25 m nogami do grzbietu z deską przy linie,
✓ swobodne przemieszczanie się po całym torze,
✓ wykonanie rotacji ciała w wodzie ze sprzętem lub bez (brzuch-plecy-brzuch),
✓ swoboda na głębokiej stronie niecki,
✓ poprawne pływanie stylem grzbietowym w pełnej koordynacji,
✓ wykonanie prawidłowego oddechu na bok ze sprzętem lub bez,
✓ poprawne pływanie dokładanką do stylu dowolnego z przyborem lub bez,
✓ pływanie stylem dowolnym w pełnej koordynacji z oddechem*.

D2

18+ lat

Poziom przeznaczony dla osób dorosłych, które są oswojone ze środowiskiem wodnym, pływają stylem grzbietowym, znają podstawy stylu dowolnego i nie sprawia im problemu pływanie na środkowym torze. Celem jest doskonalenie stylu dowolnego, a także nauka stylu motylkowego i klasycznego. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią bardzo dobrze pływać stylem grzbietowym i dowolnym, a także znają podstawy stylu motylkowego i klasycznego, wykonują poprawny przewrót w przód w wodzie, znają podstawy skoku na główkę, a także pływają pod wodą.

✓ swobodna zmiana pozycji ciała bez sprzętu we wszystkich płaszczyznach,
✓ pływanie 100 m stylem grzbietowym w pełnej koordynacji,
✓ pływanie 50 m stylem dowolnym w pełnej koordynacji,
✓ płynne nabieranie oddechu w stylu dowolnym,
✓ opanowanie przewrotu w przód w wodzie,
✓ wykonanie prawidłowego nawrotu poprzez dotknięcie ściany,
✓ podstawy prawidłowego skoku na główkę z brzegu lub murka,
✓ przepłynięcie 25 m nogami do stylu motylkowego z ramionami wzdłuż ciała,
✓ opanowanie pływania na ramionach stylem motylkowym bez oddechu,
✓ przepłynięcie 5 m pod wodą w dowolny sposób,
✓ znajomość poprawnej pracy nóg do stylu klasycznego,
✓ znajomość poprawnej pracy ramion w stylu klasycznym,
✓ przepłynięcie 100 m nogami do stylu zmiennego.

D3

18+ lat

Poziom przeznaczony dla osób dorosłych, które potrafią pływać stylem grzbietowym i dowolnym w pełnej koordynacji, posiadają podstawy lub potrafią pływać również stylem motylkowym i klasycznym, a także samodzielnie skaczą na główkę, wykonują nawroty koziołkowe oraz pływają pod wodą na całej długości. Celem jest doskonalenie poprawnej koordynacji w stylu motylkowym i klasycznym, łączenie różnych styli (zmienny), a także doskonalenie nawrotów koziołkowych z odbiciem od ściany i nauka prawidłowych nawrotów do stylu zmiennego. Uczestnicy zajęć po zrealizowanym kursie potrafią poprawnie pływać wszystkimi stylami, znają zasady pływania stylem zmiennym z nawrotami, a także potrafią prawidłowo wykonać start ze słupka na komendę. Kontynuacją grupy po zakończonym kursie jest grupa PRO.

✓ przepłynięcie 200 m stylem dowolnym bez zatrzymania,
✓ przepłynięcie 25 m stylem motylkowym w pełnej koordynacji z oddechem,
✓ przepłynięcie 25 m stylem klasycznym w pełnej koordynacji z oddechem,
✓ przepłynięcie jak największej odległości pod wodą,
✓ wykonanie prawidłowego nawrotu koziołkowego ze strzałką pod wodą,
✓ wykonanie prawidłowego skoku na główkę na komendę ze słupka,
✓ przepłynięcie 100 m stylem zmiennym z prawidłowymi nawrotami.

D4

18+ lat

Zajęcia dla osób dorosłych, które potrafią pływać wszystkimi czterema stylami, a także znają podstawy nawrotów koziołkowych i skoku startowego. Celem jest doskonalenie poprawnej techniki oraz praca nad wydolnością i szybkością.