Wakacyjny Pływacki obóz Masters dla dorosłych
Bydgoszcz 2024

Na naszym obozie przewidziane są trzy jednostki treningu siłowego, których zadaniem będzie wzmocnienie kluczowych mięśni potrzebnych do efektywnego pływania i zapobiegania kontuzjom. Specjalnie dobrane ćwiczenia skupiają się na wzmacnianiu mięśni pleców, ramion i nóg, co poprawia stabilność ciała w wodzie, a także zwiększa siłę pociągnięcia i odbicia w wodzie.

Treningi pływackie na naszym obozie stanowią główną część i są zaplanowane w sposób spójny z treningami na lądzie, oferując możliwość zindywidualizowanej pracy w trakcie treningu grupowego. Podczas jednostek na pływalni będziemy skupiać się zarówno na technice i budowaniu wytrzymałości, jak i na szybkości oraz dynamice.

Trening core i stabilizacji stanowić będą dwie jednostki ćwiczeń na lądzie. Jest to bardzo istotny element naszego programu, ponieważ skupia się on na wzmacnianiu mięśni centralnych, które obejmują mięśnie brzucha, pleców, miednicy i bioder. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń nie tylko przynosi korzyści podczas pływania, ale także redukuje ryzyko kontuzji i poprawia ogólną postawę ciała.

Elementy treningu mobility, które będą przewijały się w jednostkach odbywających się na lądzie, mają na celu poprawę zakresu ruchu i elastyczności ciała. Podczas tego typu zadań skupiamy się na wykonywaniu różnorodnych dynamicznych i statycznych ćwiczeń, które mają na celu rozluźnienie napiętych mięśni, poprawę mobilności stawów oraz zapobieganie urazom. Ćwiczenia te skoncentrowane są na rozciąganiu i wzmocnieniu mięśni, zwłaszcza tych, które są często narażone na przeciążenie podczas pływania.

Jest to jednostka dopełniająca, sesja oddechowa obejmuje różnorodne ćwiczenia, takie jak głębokie oddychanie przeponowe, techniki relaksacyjne oraz ćwiczenia koncentrujące się na wydłużeniu faz wydechu. Te techniki pomagają w osiągnięciu lepszej kontroli nad oddechem, redukcji stresu oraz poprawie wydajności płuc podczas intensywnego wysiłku.

Jest to jednostka dopełniająca, mająca na celu poprawę elastyczności, równowagi, siły oraz relaksację umysłu i ciała. Podczas sesji jogi skupiamy się na wykonywaniu różnorodnych pozycji, technik oddychania oraz medytacji, które wspierają ogólny rozwój fizyczny i mentalny. Podstawowy trening jogi obejmuje łagodne rozciąganie, wzmacnianie mięśni oraz skupienie na poprawie postawy i równowagi. Ponadto, praktyka jogi sprzyja również redukcji stresu, poprawie koncentracji oraz zwiększeniu świadomości ciała.

Trening funkcjonalny stanowić będą dwie jednostki ćwiczeń na lądzie. Przy ćwiczeniach skupiamy się na wzmacnianiu mięśni, poprawie stabilności, koordynacji oraz elastyczności, co przekłada się na lepszą wydajność w wodzie i w życiu codziennym. Intensywność i trudność ćwiczeń dostosowana będzie do indywidualnych potrzeb i umiejętności uczestników. Podczas sesji treningu funkcjonalnego wykorzystujemy różnorodne narzędzia i techniki, takie jak kettlebells, hantle, gumy oporowe, oraz własne ciało jako obciążenie.

Dzięki nagraniom wideo i obserwacji na basenie, trener zidentyfikuje mocne strony oraz obszary do poprawy w technice pływania, co umożliwi uczestnikom skoncentrowanie się na kluczowych aspektach ich rozwoju.

Niezwykle wartościowa część, podczas której skupimy się na nauce i poprawie techniki skoków na główkę oraz na doskonaleniu różnego rodzaju nawrotów. Warsztaty skoków i nawrotów to nie tylko okazja do doskonalenia konkretnych umiejętności, ale także do przezwyciężania własnych ograniczeń, budowania pewności siebie oraz czerpania radości z aktywności fizycznej. Niezależnie od poziomu zaawansowania, każdy uczestnik będzie mógł/mogła znaleźć wartość w tych warsztatach, zdobywając nowe umiejętności i doświadczenia, które przyniosą korzyści na basenie.

W ramach integracji planujemy wspólny spływ kajakowy Kanałem Bydgoskim, a także spacery po Starówce. Oprócz codziennych aktywności będzie to doskonała okazja dla uczestników, aby poznać się bliżej i wymienić doświadczeniami, nie tylko pływackimi.