,

Trening motoryczny

,

Rozgrzewka przed treningiem – potrzebna? Jak prawidłowo powinna wyglądać?

W dalszym ciągu w różnych dyscyplinach sportowych kuleje jakże istotny element jakim jest rozgrzewka. Dlaczego nie wykorzystujemy jej potencjału? Nie traktujemy poważnie?

 

wiind1074

PO CO SIĘ ROZGRZEWAĆ:

  • Przygotowujemy całe ciało do wysiłku i zapobiegamy uniknięcia ryzyka kontuzji (podnosimy temperaturę ciała, poprawiamy elastyczność tkanek, wymianę gazową)
  • Aktywizujemy układ nerwowy
  • Aktywizujemy i podnosimy poziom pobudzenia i przygotowania mentalnego

Rozgrzewkę możemy również wykorzystywać jako korekcję i pracę nad słabymi „łańcuchami” naszego ciała na co często nie ma czasu w reżimie danej dyscypliny sportowej.

Ile czasu powinna trwać prawidłowa rozgrzewka?

Wystarczy 12-15 min aby przygotować się do głównego treningu – podnieść temperaturę ciała, poprawić zakres ruchu w stawach, skorygować błędy techniczne oraz wzmocnić mięśnie

wiind1050

O CZYM POWINNIŚMY PAMIĘTAĆ PODCZAS ROZGRZEWKI?

  • ROZGRZEWKA PŁYWACKA TO NIE WYMACHY RĘKAMI!
  • ROZGRZEWAMY CAŁE CIAŁO – BO PŁYWA CAŁE CIAŁO!
  • WYKONUJEMY ĆWICZENIA , KTÓRE ANGAŻUJĄ WIELE MIĘŚNI
  • ĆWICZENIA WYKONUJEMY OD ŁATWIEJSZYCH DO TRUDNIEJSZYCH ( NIE WYKONUJMY ĆWICZEŃ , KTÓRYCH NIE POTRAFIMY WYKONAĆ POPRAWNIE! NAJPIERW SIĘ ICH UCZYMY POWOLI, ŚWIADOMIE!)
  • W KAŻDYM ĆWICZENIU NAPINAMY MIĘŚNIE BRZUCHA!

PRZEDE WSZYSTKIM LICZY SIĘ TECHNIKA I JAKOŚĆ WYKONANIA ĆWICZENIA!

wiind1081

PRZYKŁAD ROZGRZEWKI:

  • 5min – pobudzenie, rozgrzanie – trucht w miejscu, skoki, przeskoki, pajacyki, rowerek,
  • (pobudzenie CORE) – podpory w różnych pozycjach
  • Pobudzenie dużych grup mięśniowych – przysiady, wypady, wykroki, pompki, ćwiczenia z gumami
  • Dynamiczne rozciąganie- ruchy specyficzne dla danej dyscypliny – wymachy, krążenia
  • Pobudzenie mocy- kilka wyskoków, bieg z wysoko uniesionymi nogami-skipy, ćwiczenia koordynacyjne

 

 

 

,

Test i rekordy Hastenków

,

Poznań International Swimming Cup i Academy Of Hasten

12745810_1265544590139194_6183353989805521286_n

Poznań International Swimming Cup
i  Academy Of Hasten

Zostaliśmy partnerami świetnego wydarzenia, wydarzenia na najwyższym poziomie. Zawody pływackie gdzie mogą startować wszystkie kategorie wiekowe. Atmosfera, którą udało się stworzyć organizatorom była cudowna. Czuć było w powietrzu, że wszystkich przebywających na basenie łączy pasja i miłość do naszego pięknego sportu.

Trenerka Sonia prowadziła warsztaty dla rodziców na temat ‘Rodzic-siła w sporcie’. Doświadczenie zdobyte podczas 16-letniej kariery sportowej oraz kariery trenerskiej pozwoliło Soni na podzielenie się spostrzeżeniami jakich błędów rodzice powinni się wystrzegać, a w jaki sposób pomagać w motywacji i codziennym reżimie treningowym swojego dziecka. Sonia poprowadziła również konferencję z dwoma gwiazdami zawodów – Kasią Baranowską oraz Michałem Chudym.

Link do relacji z zawodów –> http://wtkplay.pl/video-id-23756 

12736332_1265545123472474_1438702484_n

,

ILE LEKCJI TRZEBA, ABY PŁYWAĆ?

Instruktorzy i trenerzy na pewno nie raz słyszeli to pytanie. Jaka odpowiedź jest poprawna?

Lata pracy pozwoliły mi wyrobić sobie zdanie na ten temat.
Odpowiedź brzmi:

NIE WIEM

Jeżeli inni instruktorzy potrafią wam wskazać odpowiedź i zagwarantować, że po X zajęciach będziecie robić to i to- są dla mnie „mistrzami” – z chęcią zaczerpnę wiedzy od nich jak to zrobić.
Jeżeli słyszę takie pytanie – nie widząc „klienta”, nie znając jego potencjału, nie wiedząc jak się zachowuje w wodzie, jakie ma bariery- nie jestem w stanie nic powiedzieć.
Oprócz cech motorycznych, które są bardzo istotne i u każdego inaczej rozwinięte, ważna jest budowa ciała , jego mobilność, elastyczność oraz cechy takie jak wyporność, pływalność czy czucie wody.
A co jeśli chodzi o psychikę?
Aby trening był efektywny, trzeba poznać „zawodnika” od każdej strony. Woda „wyciąga” problemy, strachy, niepokoje, życiowe bariery. To w dużej mierze jest jak „fotelik” u terapeuty. Zmęczenie, nowe bodźce, wyzwania – otwierają, wyrzucają z nas to, co najgorsze, pozwalają iść do przodu. Ale to od dobrego trenera zależy czy uda mu się to w odpowiedni sposób „rozgryźć”. Spojrzeć w oczy i stwierdzić: „ o, dziś jest potrzebna rozmowa”, „dziś odpuszczamy- robimy luźny trening”, „ o, dziś trzeba się wyżyć – dajemy z siebie wszystko”.
Niektórzy bawią się w dziwne ćwiczenia i mają taktykę sprzedawcy – omamić i przytrzymać klienta jak najdłużej, aby czerpać z niego zyski.
Ja mam inną drogę – prosto, konsekwentnie, systematycznie. Reszta obroni się sama 😉